【原创 】06-21夏已至,这份养生攻略“拍一拍”你
6月21日,夏至,今年这个夏至应该是很凉爽的一个夏至了吧。
这天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,因而北半球迎来了最长的白昼。
那么,夏至应该如何养生呢?
养阳气——晚睡早起,中午打个盹
为顺应自然界阴阳盛衰的变化,宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者应早睡早起,尽量保持每天7小时的睡眠时间。
调情致——调整呼吸,整理情绪
夏日气温高,容易使人烦躁、倦怠。我们应该保持神清气和,心胸平静,培养乐观的思维方式,保持积极心态。
常运动——暑易伤气,少进冷食
运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳等轻度有氧运动为宜,不宜做过分剧烈的活动。
运动过激容易导致大汗淋漓。从中医角度说,汗泄太多不但伤阴气,也会损阳气,还易中暑。出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量冰水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
温水浴——洗掉疲劳,增加抵抗力
每日用温水洗澡也是值得提倡的保健措施。不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽、消暑防病,还能起到保健的目的。同时可降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜使用电扇长时间直吹,开空调要注意室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。
重饮食——酸苦开胃,清淡化湿热
今年梅雨撞上夏至,人容易出现脾虚湿困症状。此时适宜食用清淡的食物,以及增加苦味和酸味的摄入。因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用;而酸味食物可以开胃。
夏至后,宜多食用冬瓜、绿豆、荷叶等性凉且能祛湿的食物。若再加入百合,更有清心解渴、除烦的功效。
此外,盛夏人体流失的水分较多。除补充适量的水分外,还应适量补充钾,否则会出现肌肉无力、腹胀等现象,宜食些茄子、紫菜、海带等蔬菜以补充钾元素。另外香蕉、菠萝等水果中也富含钾元素,可通过鲜食或榨汁得到一定的补充。
6月21日,夏至,今年这个夏至应该是很凉爽的一个夏至了吧。
这天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,因而北半球迎来了最长的白昼。
那么,夏至应该如何养生呢?
养阳气——晚睡早起,中午打个盹
为顺应自然界阴阳盛衰的变化,宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者应早睡早起,尽量保持每天7小时的睡眠时间。
调情致——调整呼吸,整理情绪
夏日气温高,容易使人烦躁、倦怠。我们应该保持神清气和,心胸平静,培养乐观的思维方式,保持积极心态。
常运动——暑易伤气,少进冷食
运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳等轻度有氧运动为宜,不宜做过分剧烈的活动。
运动过激容易导致大汗淋漓。从中医角度说,汗泄太多不但伤阴气,也会损阳气,还易中暑。出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量冰水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
温水浴——洗掉疲劳,增加抵抗力
每日用温水洗澡也是值得提倡的保健措施。不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽、消暑防病,还能起到保健的目的。同时可降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜使用电扇长时间直吹,开空调要注意室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。
重饮食——酸苦开胃,清淡化湿热
今年梅雨撞上夏至,人容易出现脾虚湿困症状。此时适宜食用清淡的食物,以及增加苦味和酸味的摄入。因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用;而酸味食物可以开胃。
夏至后,宜多食用冬瓜、绿豆、荷叶等性凉且能祛湿的食物。若再加入百合,更有清心解渴、除烦的功效。
此外,盛夏人体流失的水分较多。除补充适量的水分外,还应适量补充钾,否则会出现肌肉无力、腹胀等现象,宜食些茄子、紫菜、海带等蔬菜以补充钾元素。另外香蕉、菠萝等水果中也富含钾元素,可通过鲜食或榨汁得到一定的补充。