吃好每一顿饭，提高身体免疫力
1 食物多样，谷类为主，占到一半以上。
建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天吃谷薯类食物250-400克，其中全谷物+杂豆类50-150克，薯类50-100克。
主食每天3-5种；
蔬菜菌藻和水果每天4-6种；
鱼肉禽蛋每天3-5种；
奶、大豆、坚果每天2-3种。
2 吃动平衡、健康体重
建议每天进行30分钟中等强度的身体活动，累计一周150分钟以上；或者坚持每天走6000步。
减少久坐，每1个小时起身活动活动。
3 多吃蔬果，奶和大豆。
蔬菜每天300-500克，深色的占到一半。
水果每天200-350克；
奶每天300ml；
豆制品每天25克以上；
每天吃坚果。
4 适量吃鱼肉蛋禽，每天总量120-200克。
少吃腌制食品，因为里面所含的化学物增加肿瘤的风险。
每周：吃鱼280-525克（海鱼更好），蛋类280-350克；肉类280-525克；
1 食物多样，谷类为主，占到一半以上。
建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天吃谷薯类食物250-400克，其中全谷物+杂豆类50-150克，薯类50-100克。
主食每天3-5种；
蔬菜菌藻和水果每天4-6种；
鱼肉禽蛋每天3-5种；
奶、大豆、坚果每天2-3种。
2 吃动平衡、健康体重
建议每天进行30分钟中等强度的身体活动，累计一周150分钟以上；或者坚持每天走6000步。
减少久坐，每1个小时起身活动活动。
3 多吃蔬果，奶和大豆。
蔬菜每天300-500克，深色的占到一半。
水果每天200-350克；
奶每天300ml；
豆制品每天25克以上；
每天吃坚果。
4 适量吃鱼肉蛋禽，每天总量120-200克。
少吃腌制食品，因为里面所含的化学物增加肿瘤的风险。
每周：吃鱼280-525克（海鱼更好），蛋类280-350克；肉类280-525克；
