有没有人告知一下呀

啥时候喝水，多跑几次自行掌握吧，每个人不一样。拉伸正常是溜达一段时间后拉伸，不过跑个5公里以内无所谓了，随意。

我也是入门小白，建议坚持一周下来慢慢找自己的节奏

运动前两个小时都不能吃东西，喝水不怕，不要激烈运动，慢跑才是正道，心脏跳动快是最影响身体。

跑前四肢热身，跑后拉伸二十分钟，跑步前不渴就不喝水啊，跑十公里就一小时，很快的。

创了个微信群有大佬 进来一起讨论吗，不卖东西，只是给大家一个讨论的空间。能够及时及时回复

突破自我，解锁七公里。周日努力突破十公里

建议先别急着加大跑量，如果体脂率高的话，量跟速度是按阶段来的；如果是很久没运动，有运动底子的话，节奏会快很多，加油吧！

新开跑，先跑磨合。
怎么都行，跑一段时间以后，再研究这些问题。

跑量别加太猛，一周加10%，你现在能7公里，跑一周 后，加到8公里再跑一周

顶着太阳跑，太难了。打卡五公里，轻轻松松，舒服啊

晨跑刷牙后喝200cc 到250cc的水，然后做热身运动，Keep和悦跑圈App有教程，做完慢走几分钟开跑，中途可以不用喝水，慢跑，呼吸困难了就停下慢跑换成走的(不能坐下休息啊)，开始三公里就行了，到你感觉三公里就效果再加，人肥就隔一跑一，跑到差五六分钟就到家了换走的(慢走)然后就可以做跑后拉伸了，拉伸完先不喝水等几分钟，就喝一口等一下又喝一囗，哈哈哈一个小时后洗澡上班了，完成

最近一直在武当山上爬山，有机会还是得跑一跑。