你好，晚上早睡觉，不要沾辣的，油炸，油煎的、烤的、比如饼干，烤面包，容易上火的食物都不要沾，晚上10点左右睡觉，时间长了就容易恢复

上火也不要吃寒凉的药物，西瓜霜是寒凉的，这会消耗体内身体阳气，抗生素和寒凉药原理差不多，像杀敌一千自损八百，寒凉药清理火气达到去火目的，人的阳气也会被清掉。但上火往往不是那么简单的事情，根本原因可能是因为人体气机不畅导致，所以把人体的气机打开了，顺畅了，那么身体自然不易上火。怎么才能气机通常，可以通过坚持的运动使气机通畅

在刚开始戒色的时候身体是会出现上火的症状，这是因为身体正气开始积累，身体开始适应。具体楼主可去百度搜搜戒色后的戒断反应。

让它自己好就行，饮食清淡，喝些清粥，也不要吃白糖，白糖上火的，尽量吃蒸煮的食物，过几天会好。