跑步机使用须知跑步机需像其他运动一样，有一定的技巧：这里简单

跑步机使用须知
跑步机需像其他运动一样，有一定的技巧：
这里简单介绍几种：
1.甩腿热身各30秒
热身很重要，跑步前的热身并不难，像KEEP或者其他网站都有，
高抬腿，开合跳等都属于动态拉伸的热身运动。
这里不过多阐述。
2.跑步带上热身行走2分钟
跑步机起源于监狱？跑步机选购指北，大型施工现场。
3.跑步带热身慢跑1分钟
跑步机起源于监狱？跑步机选购指北，大型施工现场。
4.节约时间的跑步机HIIT（间歇训练）方法
初学者/缺乏运动：
*速度设置为10km/h, 坡度设置为0-2，冲刺30秒
*速度设置为4-6km/h，行走60-90秒
*循环5次。大约耗时10-12分钟。
初期每周4-8次，
每个月视身体状况增加一次，间歇休息时间略可以微缩短。
坚持3个月。
高级玩家：
*速度设置为16-20km/h,坡度设置为5，冲刺30秒
*速度设置为6-8km/h，行走45-60秒。
*循环7次。大约耗时10分钟。
一定要进过初学者3个月后进行此类强度训练，不然容易受伤不利于坚持。
每周强度视身体情况而定，通常为4-8次。间歇休息时间不可低于45秒，不可高于60秒。
PS.没有足够的基础和初期训练手段，
直接进行16km,5坡度的训练，会容易导致心脏跳动过快，
对心血管并不好，甚至容易引发心脏病。
跑步机起源于监狱？跑步机选购指北，大型施工现场。
5.跑步后的拉伸（静态拉伸）
热身不够会更容易出现抽筋，运动受伤等不良状况。
而运动后的静态拉伸（伸展）能够更有效的缓解身体乳酸堆积，肌纤维恢复等。
许多研究表明，运动前的静态拉伸也可以起到最大力量，收缩，反应时间等有利，但是并没有预防伤害的作用，所以对于居家人士建议事后静态拉伸即可。
另外为了防止乳酸堆积对后续运动的不利影响，泡沫轴和筋膜枪等作用也不容忽视。