第一呢你跑量增加在太快，科学来讲周跑量增幅不能超过10%，其次呢刚开始跑步就以10公里为主要距离有点多了，最好以6公里为主，不知道你是一周几跑，初跑者建议跑一休一，千万不能每天都跑，我跑步一年半，我是跑四休三，以10公里为主。

第二呢，我觉得人只要感到不舒服就暂时休息几天，不要强撑着跑，容易加重问题。

我跟你一样的 瞎跑感觉还挺好 我有点瘦 我不追求速度 追求激情 我不追求距离 追求耐力 在合适的距离内 保持速度 开心快乐健康

跑步之前一定要先热身，跑完后拉伸这些都是最基本的，新手的话建议跑一休一，先适应5公里吧！前期不要太在意速度，跑慢点，等适应了再加距离。

平时练下深蹲，靠墙半蹲这些，还有一些力量训练。

刚开始跑都是这样兴奋，然后膝盖受不了，注意休息持续一个月就好了，你能跑10公里只是说明你体力好，不能代表你的身体就适应了10公里了。

骨骼强度支撑不了我们强大的心肺功能啊，你感到停不下来是因为心肺强大，但你的膝盖其实已经过载了，所以跑完会疼。悠着点，慢慢来，给身体变强的时间。

我身体差慢跑二十分钟，要做热身拉伸吗？

跑步后有疼痛，说明你肌肉力量不足于支持你现有的跑量，所以休息几天，不痛了减跑量加练力量

不要跨度太大

我怀疑你在开车

有天赋

李宁中国10公里……，楼主这是在哪里啊，就穿短袖跑了啊

首先膝盖疼就对了，疼完了后面还有脚踝疼，屁股疼，等你的腿都疼一边，你就可以撒欢跑了，都这样过来的