迷惑，纠结不能自拔的时候我去觉察，让自己不去和情绪想法纠缠。思想清晰，没有症状的时候我回去反思，看清楚自己害怕什么，恐惧什么，看清恐惧本身，这个乱七八糟的想法，负面情绪等等只不过是目前焦虑状态的正常产物，只不过是想法而，仅仅是想法没有什么大不了。
其实强迫症就好像把一个人突然丢进一个鬼屋一样，各种恐怖的灯光，音效以及做出来的模型，会让你恐惧，害怕，逃避。假如把灯打开，让你看个究竟这些只不过是人为做出来的，配上灯光，音响效果逼真的恐怖场景罢了，你肯定不会再去害怕，再去纠结，再去担心了。