本人男，25岁，办公室行政人员，平时基本上就是一坐坐一天不动屁股。锻炼不多，低强度3v3篮球和3-5公里的快走为主，偶尔跑步。比较盲目，偶尔跟着悦跑圈的燃脂跑来进行。不知道我这个速度算是什么水平，我看网上说这个略高心率是呼吸方式不对造成的，还有心肺功能太差了是吗？？对了，测量工具是宜准的蓝牙心率带，静止心率一般在65-70之间。还有下一步进阶的话应该从哪些方面去入手？