2019年1月11日，星期五，阴，零下4度，体感温度零下14度
今天降温。

下周日半马，希望到时不要太冷和下雪。明天恢复冬日训练，好冷啊﹗

2019年1月13日，星期日，小雪，摄氏零下4度，体感温度零下7度
【维持练习第3周3.1轻松】
脚趾的伤好了，可以恢复练习了。
周日的半马可能会下雪，队友说在我提醒后买了防水袜，我本来也想买的，但防水袜的尺寸太大，不适合我穿，计划到时带一套衣服放附近康乐中心的储物柜，完赛后去换衣服。

2019年1月19日，星期六，阴，摄氏2度，体感温度零下1度
【维持练习第1周4.1轻松】
竞走团冬季大吃会，教练请客，队友穿了牛仔裤和靴子，完全没有准备去练习的样子，我们几个人跟着副教练随便走了一圈，其实我和队友一边聊天，只是走了大半个圈，然后就回去吃东西了。
很久没有喝酒了，另一队友知道我爱喝酒，带了两瓶酒来，我酙了一杯慢慢喝。大伙儿吵吵闹闹，又吃又笑，跳一轮舞，就各自归家。太冷了，明天还有比赛。

买了五批冬季衣服，红色灯芯棉绒西装上衣，蓝底白波点棉质长裤，毛线帽，优雅得来有点潮，剪裁和布料都很好。

格子抓布绒衬衫，衣柜要有的经典款式。

浅棕色套头针织上衣，格子图案连身裤，花卉图案衬衫。

2019年1月26日，星期六，摄氏零下3度，体感温度零下5度
【维持练习第2周4.1轻松】
本周完全没有练习，下了几天雨，这几天又冷，团练也没有多少人。今天陪七十三岁的队友一起走，速度放缓。
她报了名参加半马，四月比赛，路线跟我上周的半马一样，只是反方向，但爬的坡少了，只需爬两次次大斜坡。我也报了名，不是去参加，而是去做义工，沿途给她打气。

2019年2月2 日，星期六，摄氏零下4度
【维持练习第3周4.1轻松】
受极地涡漩影响，冷死人的气温，零下十六度，体感零下廿九度，一个礼拜也没有练习，太冷了。
星期六团练，迟了出门，没有跟大伙儿一起，独自一人反方向绕中央公园练习。湖水都冻到结冰了。练了八公园，气力是有的，但再绕一圈就不太想了，到附近的超市买菜回家了。

2019年2月5 日，星期 二，摄氏6度
【维持练习第1周5.1轻松】
过年放假，一早起来练习，太久没有练了，心肺功能都差了。走了1公里已在想什么时候才会走完。龟速前进，左臀好像扭伤了，不太好发力。离下个月的半马还有6星期，希望到时可以恢复正常。
刚过去的周日去了做义工，帽子很漂亮，又和暖，比送T恤衫好。上次有鸭舌帽送，我没有要。家里鸭舌帽多到可以去卖了。
昨晚还重看旧片《明日之后》，讲新冰河时间降临，各大城市都冰封，想起上星期的寒流，真的会有可能的啊。
新年没有什么特别节目，年夜饭已吃过了，今天吃斋菜。这个年纪，朋友什么的都各有各忙，过完年才聚头吃饭吧。

原来猪年初一练习，还会有勲章﹗哈哈﹗

2019年2月10日，星期 日，摄氏零下1度
【维持练习第1周5.2长课】
本星期第二次练习，下个月就是半马，为了熟习赛道，特别坐车去出发的展望公园练习，然后穿街插巷走跨河大桥，这也是路线最高点，全程练了16公里。速度不快不慢，有队友一起，所以也不敢太慢。

2019年2月16日，星期六，摄氏3度
【维持练习第2周5.1长课】
上星期长课练习完后完全没有练习，天天睡到六时半才起床。本周第一次练就练长课了。早上跟竞走团的团友打过招呼，告诉教练我们不跟大队，然后就跟两位队友一起练。
走到一半路程，8公里时，忽然看到副教练反方向走过来，大伙儿应该解散的了，副教练明显是冲着我们来的。果然，黑着脸的他说没有人告诉他我们自己不跟大队，自己跑开练长课。我心想：糟了。
大家都不敢说话，走到10公里时，副教练忽然谈起自己的长发，我说从未见过你的长发啊，一定是很久以前的事了。结果被他瞪了一眼。
这次长课是连续上夺命螺旋斜两次，可能肌力有所提升，爬这个已不算太大难度，我们四个差不多速度的一起走。上完斜再走1公里，大槪剩下2公里的路程，有点累，姿势也开始走样了。结果又被副教练提着帽子骂，伸直腰，臀部向前，我说有点累，休息一下。跟着他说，你可以很快的，伸直腰。好了好了，还有2公里，尽力吧。
完成16公里，回家冲凉，等阵再出外跟队友看电影。

最近这么热 可千万别参赛了 游泳吧

2019年2月18日，星期 一，摄氏1度，毛毛雨，体感温度零下2度
【维持练习第3周5.1轻松】
全马后继续第五次练三周一组的训练，懒了一周，本周休息，终于下定决心早上起来练习。有点毛毛雨，穿了两层衣服就出外了，手套也没有戴，这样人更精神了。
记住副教练的指导，臀部向前，嗯，速度居然真的毫不费劲地快了，好神奇。不过左臀骨仍有点伤，不能扭得太过份。练够6.44公里就闪人。

2019年2月22日，星期 五，晴，摄氏4度
【维持练习第3周5.2交叉_游泳】
很久没有去游泳了，因为时间不太适合，趁这星期休假，就去了另一个泳池试一下。泳池很干净，周围环境也不错，只是离上班地点有点远，可能要再另觅地方，找一个大小适合，又近公司的。
游了45分钟，池水不冷，游得很舒服。

2019年2月23日，星期六，陰，摄氏43度
【維持練習第3周5.3長課】
陰陰寒的早上，寒氣隔着三層衣服滲進體內。一個人練長課，一個隊友回家探親了，一個隊友有比賽，本來想練半馬距離21公里的，不過還是意志力不夠，練到16公里已想停了，不過已爬了四次坡，最後一次爬坡時如履平地，哈哈哈，希望真的是日子有功，不是我錯覺吧。

2019年2月25日，星期一，阴，摄氏4度，体感温度零下6度
【维持练习第1周6.1轻松】
又重回第一周的练习了，摸黑出门，冷峭峭的，风很大，有几段路要逆风行。蹓狗的人也不多，只碰到两个，都是上班的人，匆匆忙忙。半片月亮挂在前方，练完时已被西边的楼角挡住了。