族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群)，共有8种，故冠以"族"，它们在结构上没有同一性，但也有它们共同的特性。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。此外喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。补充维生素B族可舒缓情绪。那么我们该如何补充维生素B呢？
我们日常生活中，经常会吃绿叶菜来补充维生素B，能预防心脏病和中风，平时可以多吃动物内脏、豆类、花生，未过分加工精细的粮食类、肉类、鱼类，但是也要平衡膳食加强锻炼这样才能更好的吸收。
此外，我们还可以补充维生素B，这里推荐汤臣倍健的B族维生素片，这种我在用着，觉得效果还不错。它主要原料有硝酸硫胺素,核黄素,盐酸吡哆醇,氰钴胺,烟酰胺,叶酸,D-生物素,D-泛酸钙等，可以补充我们身体所需的B族维生素。

B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

我们日常生活中，经常会吃绿叶菜来补充维生素B，能预防心脏病和中风

可以先多吃点瘦肉、谷类、豆制品、蛋黄、绿色蔬菜等食物，其中含有丰富的维生素B，还可以补充pentavite多种维生素，口服的方式更方便好喝

含维生素B的食物和水果、蔬菜具体如下：
1、小米粥。小米粥中含有丰富的维生素B12、维生素B1、维生素B2等营养物质，具有滋阴补血、补益虚损、健脾和胃的功效。患者服用还可以缓解缺乏维生素B所导致的营养不良、厌食、脚气病等症状。
2、橘子。橘子性温，味甘酸。其中含有大量的维生素B1以及钙、铁、磷等营养物质。其中维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用，患者适量食用可以促进神经系统脑细胞的正常发育和工作。对患者有一定益处。
3、菠菜。菠菜中含有大量的维生素B6。患者适量食用菠菜，不仅可以促进胃肠道的蠕动功能，起到消化、减肥的功效。而且可以营养神经，起到预防神经性的疾病的作用。
因此，小米粥、橘子、菠菜可以补充维生素B。另外，维生素B片、复合维他命B等药物也可以起到补充维生素B的作用。

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