１、选择低钠盐
　　盐过量对健康的危害，很大一部分都是因为食盐中的钠离子。市面上有售卖“低钠盐”，钠含量大约减少了35%-40%，但仍然保持了增咸的功能，比较适合一些不愿意改变口味的人群。

２、多吃钾含量丰富的蔬果
　　钾元素能平衡体内过多的钠元素，调节盐摄入过多对身体的危害，蔬果是钾元素最好的来源，常见的高钾食物有海带、冬瓜、石榴、香蕉等。
　　
３、少吃腌、熏、酱、卤等高盐食品
　　腌、熏、酱、卤等烹饪方式在中国广为流行，也受到很多人喜爱，但这些烹调手法，往往需要加入过多高盐调料来保证菜肴的滋味，少吃这些食物才能防止盐摄入超标。
　　
　　４、菜肴汤底要少吃
　　红烧肉的汤汁、糖醋排骨的汤汁……很多人都会用来拌饭，但这种做法无疑会增加额外的盐摄入，因为菜肴的汤底中往往溶解着更多的盐分，用汤汁拌饭吃下去的都是满满的盐。