瑜伽三角伸展式(第一天)
难度1颗星
动作步骤:
1、山式站立,将体重均匀地分配在双腿上,重心落于足弓中心
2、深吸气.跳步分开两腿,两脚距离在9O一105厘米之间。两臂侧平举,手臂与地面保持平行.手掌朝下.
3、右脚向右转90度,左脚稍向右转,膝部绷直。呼气,身体躯干向右侧弯曲,右手掌背贴近右脚踝,指尖触地。向上伸展左臂,与右肩成一条直线,伸展躯干,两眼注视左手拇指,腿后部、臀部、后背呈条直线。提升右膝盖,正对脚趾,保持挺直,保持这个姿势30一60秒钟,均匀深长地呼吸
4、 吸气,抬起右掌,回到动作2。
5、反向重复动作3和4。呼气.回到山式站立.
其他选择:
身体躯干向右侧弯曲时,也可弯曲右腿膝盖,直至大腿与小腿垂直,大腿与地面平行,保持这个姿势30~60秒钟,均匀源长地呼吸。
注意事项:
不要向前或向后倾斜或扭曲身体。
益处:
这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况,纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。