阿南塔是毗湿奴的另一个名字,也被说成是毗温湿奴的坐骑——毒蛇舍沙。根据印度神话记载,在远古的海洋中毗湿奴睡在他的坐骑千头毒蛇舍沙上。睡梦中,一朵莲花从他的肚脐处生长出来,从那条莲花里慨生了创造整个世界的梵天。梵天创世后,毗湿奴醒来并统冶了天堂。这体式是在南印度的特里凡得琅的一所神庙中被发现的。这所神庙敬拜韵便是“阿南塔.帕德玛那哈神”。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=615957538944ebf86d716437e9f8d736/13118a13632762d0fd3acaefaeec08fa503dc653.jpg)
动作
1.仰卧在地面上。呼气,身体转向左侧。抬头,伸展左臂过头与身体呈一条直线,曲左肘,抬起左前臂,撑住头部,左掌放于左耳后。保持这个体式几秒钟,正常或深长地呼吸。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=ff78c54f09082838680ddc1c8899a964/4dcbafc379310a556b1eb0a4b94543a9832610a1.jpg)
2.屈右膝,用右手大拇指,食指和中指勾住右脚大脚趾。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=4535dcf4aac27d1ea5263bcc2bd5adaf/3876a61ea8d3fd1fd03ecc6a3e4e251f94ca5fac.jpg)
3.吸气,向上伸展右臂与右腿,至右臂与右腿完全伸直。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=0a93118d20738bd4c421b239918b876c/38ff5aafa40f4bfb2bcaf0040d4f78f0f6361841.jpg)
4.呼气,屈右肘,拉动右腿向下压,尽可能地打开髋部,右脚尖越过头顶。保持这个体式15—20秒钟,正常地呼吸。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=d51cf3b3f31f4134e0370576151f95c1/0e728c5494eef01f492b7695eefe9925bd317da4.jpg)
5.呼气,伸直右臂,抬起右腿,右手松开右脚大拇指,回到动作1。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=c973ed6034f33a879e6d0012f65d1018/fcde09f7905298226e445793d9ca7bcb0b46d46c.jpg)
6.放下头部,翻转身体回到地面,平躺,放松。然后反向重复这个体式。
益处
骨盆区域得益于这个练习,同时它也强健了腿部筋腱。这个体式还可以缓解背痛,防止疝气。
Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=615957538944ebf86d716437e9f8d736/13118a13632762d0fd3acaefaeec08fa503dc653.jpg)
动作
1.仰卧在地面上。呼气,身体转向左侧。抬头,伸展左臂过头与身体呈一条直线,曲左肘,抬起左前臂,撑住头部,左掌放于左耳后。保持这个体式几秒钟,正常或深长地呼吸。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=ff78c54f09082838680ddc1c8899a964/4dcbafc379310a556b1eb0a4b94543a9832610a1.jpg)
2.屈右膝,用右手大拇指,食指和中指勾住右脚大脚趾。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=4535dcf4aac27d1ea5263bcc2bd5adaf/3876a61ea8d3fd1fd03ecc6a3e4e251f94ca5fac.jpg)
3.吸气,向上伸展右臂与右腿,至右臂与右腿完全伸直。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=0a93118d20738bd4c421b239918b876c/38ff5aafa40f4bfb2bcaf0040d4f78f0f6361841.jpg)
4.呼气,屈右肘,拉动右腿向下压,尽可能地打开髋部,右脚尖越过头顶。保持这个体式15—20秒钟,正常地呼吸。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=d51cf3b3f31f4134e0370576151f95c1/0e728c5494eef01f492b7695eefe9925bd317da4.jpg)
5.呼气,伸直右臂,抬起右腿,右手松开右脚大拇指,回到动作1。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=c973ed6034f33a879e6d0012f65d1018/fcde09f7905298226e445793d9ca7bcb0b46d46c.jpg)
6.放下头部,翻转身体回到地面,平躺,放松。然后反向重复这个体式。
益处
骨盆区域得益于这个练习,同时它也强健了腿部筋腱。这个体式还可以缓解背痛,防止疝气。
Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!