网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
马拉松吧 关注：147,596贴子：3,452,261

5公里何时能破20，请大佬指点一二！

只看楼主收藏回复

600米间歇5组，每组间歇时间3分钟
800米间歇5组，每组间歇时间5分钟
这样的数据离5公里破20还有多远，如不能破20，请问还需要怎么练习？
IP属地:重庆1楼2019-04-13 21:24回复
    自己按4分配速跑一次，看看几公里开始坚持不下来，看看最终成绩是多少，才好判断啊。你光拿个间歇，时间还不稳定，到底是90%出力还是95%出力也不知道，别人没法给你意见
    IP属地:黑龙江2楼2019-04-13 21:30
    收起回复
      这不是很明显快破了吗？速度有了
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2019-04-13 21:38
      回复
        按战神老师教程，你这已经具备破二实力，找个合适时间测下应该很轻松
        IP属地:上海来自iPhone客户端4楼2019-04-13 21:42
        收起回复
          你800米间歇跑的比我还快，破20
          应该很轻松，我5公里19分
          来自Android客户端5楼2019-04-13 21:54
          收起回复
            休息时间太长，一般建议跑多久，休息三分之一的时间
            来自Android客户端6楼2019-04-13 22:01
            回复
              休息时间有点久
              IP属地:日本来自Android客户端7楼2019-04-13 22:13
              回复
                我800只歇两分钟
                IP属地:日本来自Android客户端8楼2019-04-13 22:13
                回复
                  这种速度有时候意义并不大，休息的时间太长了
                  IP属地:江苏来自iPhone客户端9楼2019-04-13 22:34
                  回复
                    八百米你休息五分钟太久了啊 两分半差不多
                    IP属地:浙江来自iPhone客户端10楼2019-04-14 16:47
                    回复
                      看800的已经破了啊
                      来自Android客户端11楼2019-04-14 16:58
                      回复
                        这个破20还不是手到擒来，要是没破多跑几次长距离有氧跑就行
                        IP属地:山东来自Android客户端12楼2019-04-14 22:08
                        回复
                          速度有了，耐力不够，多跑跑10k吧
                          IP属地:浙江来自iPhone客户端13楼2019-04-15 17:27
                          回复
                            跑跑有氧吧
                            来自Android客户端14楼2019-04-17 08:25
                            回复
                              休息太久! 我18分多水平，八百米3分一个，休息1分钟接着跑
                              来自Android客户端15楼2019-04-17 19:14
                              回复

                                扫二维码下载贴吧客户端

                                下载贴吧APP
                                看高清直播、视频！
                                发表回复
                                发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                                内  容:
                                  查看全部
                                发 表
                                保存至快速回贴