腾讯，优酷的都插入不了视频，晚点发吧

大家好，最近由于受伤困扰，没办法做扣篮以及摸高训练了。只好加强力量，让受伤的部位好好休息，加强肌肉力量的同时也能更好地保护身体，让我以后没这么容易受伤，这是我昨天的训练记录。今天一大早就起来剪辑上传给大家做分享了，希望能对大家有帮助。
由于我知道自己的核心力量是比较薄弱的地方。认识我的人都知道，我弹跳好纯粹是因为我爆炸的下肢力量带来的，有专业人士看我的起跳就发现我起跳之后下半身跟上半身脱节了，也就是说我核心力量不够，下肢带来的力量没有完全传导上来。导致我在空中做动作什么的没这么轻松。
针对我自身的弱点，我近期选择了做负重臀桥的训练。这是我第二次做这个训练，以前尝试过一次，负重只能110KG。昨天是加到了150KG。这个动作主要就是臀部发力，就是用屁股用力往前顶就对了，到了顶部屁股用力收紧，然后慢慢下来，再快速上去。我们都要讲究快速发力，一切训练项目都是慢下快上。如果想增肌的小伙伴可以选择慢下慢上，让肌肉受到更多的刺激。

做完臀桥我选择的是高位下拉的训练，做了7组。由于小时候被骗了说做俯卧撑能让肩膀变宽，从15岁开始一直每天做200~300个俯卧撑。导致现在圆肩非常严重，这严重影响了我手臂的伸展，摸高矮了很多。所以我现在比较注重背肌的训练，让前后肌肉平衡回来。（真的不懂的人不要乱教别人，我也是被害惨了）

今天的训练就这些，详情请观看视频。我计划是休息一个月再做扣篮训练。有很多小伙伴喜欢看我更新训练记录，近20天我训练的时候都会记录下来分享给大家，下次更新大概在下周二，周一训练，可能要周二才能做视频写文章。谢谢大家的关注。

也可以发链接吧。

楼主你训练时候吃蛋白粉不

https://v.qq.com/x/page/l0765nuoyot.html
链接在这里，会不会被吞就不知道了