一、腹肌
尽管大家谈起健身，都说八块腹肌是男神。但你在健身房里会发现，将近一般人不练腹肌，尤其是一些经验十足的老手。
这类老手不光不练腹肌，而且也不做有氧，不练腹肌的人一般也不做有氧。这就是前几年的一种健身思想，功利心非常强。
但是不练腹肌的人，也会同时忽略很多核心训练，这就导致他们核心力量比较差。尽管深蹲、硬拉这些训练对核心同样有训练效果。但就结果来看，时间太短，训练效果太低。

二、前锯肌
很多人都没有听过前锯肌，更何况训练前锯肌。前锯肌其实就是长在肋骨缝里面的肌肉，这些肌肉属于高度功能性肌肉。
前锯肌、斜方肌、后锯肌、背阔肌、胸小肌和三角肌这些肌肉维持着肩胛骨的稳定，没有这些肌群构建上肢核心稳定性，你胸肌力量再大，卧推能力也不强。你背阔肌力量再大，引体向上也做不了。

三、小臂
不要忽略肢体末端的肌肉，肢体末端的肌肉一般属于小肌群，所以增肌效果十分有限。但是肢体末端的肌肉都是功能性集成度非常高的肌肉。
小臂肌肉维持手腕稳定性、手指握力和手掌支撑能力，对于卧推、引体向上等上肢训练而言，是不能忽略的肌肉。

四、小腿
还是那句话，不要忽略肢体末端的肌肉。小腿肌肉维持弹跳、脚踝稳定以及踇关节稳定。
你在做硬拉、深蹲的时候，防止负荷前倾和维持左右稳定的力量，除了腰腹核心和膝盖稳定之外，有一部分是依赖于脚踝稳定的。

训练的时候，对于肩部核心和腰腹核心来讲，适合在热身的时候练习，防止再训练的时候受伤，以及促进核心稳定。
而对于肢体末端小臂和小腿肌肉，则适合在训练收尾阶段加入。