在最新的研究中，熬夜被认定为2A类致癌物。身体得不到足够的休息，细胞的自我修复能力受到阻碍，坏死的细胞增加。但是究竟是应该在十一点前睡还是时间足够即可呢?

　事实上，只要生物钟规律，时间足够，就不算熬夜。这指的是人能够适应每天凌晨两点睡，第二天十点起床，且每天不变。但即使不算熬夜，由于体温和环境光照的改变，睡眠质量仍然没有正常作息的人高。

而我们所说的熬夜指的是：一、睡眠不规律，头一天很累晚上八点就睡了，今天到十二点睡，即使你两天都是睡八个小时，仍然算是熬夜;二、睡眠时间不够。如此看来，韩雪的睡眠习惯是非常健康的了。成年人所需要的睡眠时间在6-9个小时左右，有的人天生嗜睡，需要更长的睡眠时间。而更为重要的是睡眠质量，高质量的睡眠是有着规律的深度睡眠，可以让人精神充沛，反之长时间的睡眠后也还是会昏昏欲睡、精神不佳。

　当我们不得不熬夜加班应酬的时候，就需要通过其他方式调节，比如补充水分、找时间白天小憩、做一些户外运动

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