楼主你好 我这样跳 伤腿的膝盖会有点痛 我术后一年两个月了

哥 你的鲍尔芬护膝是什么型号的

解释：做这个动作必须满足几个条件，一，腱骨愈合牢固，移植物强度已经不错，这个过程大概需要半年至一年以上时间，术后早期最好不要练这个动作，二，力量积累的基础上做这个单脚跳，前期的静蹲，动力性的屈膝，上台阶，绳梯，双腿直腿跳绳过渡到单腿直腿跳绳再过渡到微微屈膝跳绳，最后再单独练习单脚跳，不要一上来就做，伤膝盖三，这紧紧是练习大腿四头肌和小腿腓肠肌，这是腿部的主要康复肌肉群，你如果要准备踢球或者其它运动，你必须要练习你的专项肌肉群，足球，大腿内外侧肌肉群，大腿内收肌，外侧的臀中肌，后侧大腿半腱半膜肌，臀大肌以及上肢对抗的三角肌，肱三头肌，身体核心力量，腹肌，后背的背阔肌和深层的竖脊肌，这些可以通过仰卧起坐，两头起，杠铃硬拉来实现！在练习力量的同时，你还要进行心肺耐力的训练，足球需要速度耐力，所以进行间歇跑效果最好，也就是100慢跑100米快速跑再结合一些折返跑，左右变相跑就可以了，一周练习3-4次以上，同时要保持跟你身高相匹配的体重，看你的BMI指数是否超重，肥胖，如果太重，你要进行一些饮食控制结合一些心肺耐力训练，饮食上，少油，少盐，低热量，生活习惯上，不熬夜，不抽烟少喝酒，长期坚持，你会比原来的你更加强壮*！如果再系统一点，你就接近半职业的了！