“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若有已得，去寒就温。无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。”
名流千古的黄帝内经里记载到，冬季养生应顺应冬气而行，逆之则伤肾，春时之际则会形表于外。所以冬季养生应顺应冬气而行，也就是“藏”。
（一）
进补温肾
冬季可以说是人体进补的最佳时机，营养物质的吸收不仅迅速，且不会散失太快，因此进食的补物不仅能够贮藏体内，且效能也会被最大化利用。适合冬令的补品很多，但须注意选用时应当依据自身情况对证施补，且最好能够坚持整个冬季。
相对于其他季节，冬季人们会感到食欲比较旺盛，此时脾胃的吸收消化功能也较好，饮食内容中可以适当加入高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物类食品，对于阳虚寒盛之人尤为有益。经典药食汤方“当归生姜羊肉汤”正是食饮之时，能够起到温肾助阳、补气养血之效而助人安然过冬。对于身体本身有疾患的人们来说，进补就要谨慎，需遵守医嘱择取食物，如糖尿患者可以生晒参、人参等作为补品，而避免甘草等含糖较高的药食；有血脂过高、动脉硬化等疾病的患者，就应避免如甲鱼、阿胶、牛鞭等高蛋白、高脂肪、高糖分的药食，食之加重病情、越补越糟。
冬令进补可以从以下几个方面选择：一是植物性滋补品，如温性参类、山药、白术、菟丝子、核桃仁、龙眼肉、黑豆、当归等；二是动物性滋补品，如羊肉、牛肉、甲鱼、鹿茸、蛤蚧、海参、黄鳝、虾等，以鱼虾之类最为补益；三是可以适量小酌酒水，《千金方》曾载:“冬三月宜服药酒一、二杯，立春则止。终身长乐，百病不生”。酒性温，味辛而苦甘，有温通血脉、宣散药力、温中祛寒、振奋阳气之效，冬令适当少量饮用龟蛇酒、三蛇酒等一类药酒确有裨益，饮酒后快速的血液流动还能有效冲刷血管壁，从而防止血栓形成，在一定程度上能降低胆固醇，达到保护心脏的作用。
（二）
自我实操：
1.“气气归脐，寿与天齐”
先用舌抵上颚，待津液满口即咽下，随后以鼻吸气，用意念导气送津液至小腹处（脐下丹田穴），略存一存，谓之一吸。随后肛门轻轻收缩，如忍便状，使气随肛门的提力，一点点从脐下上升到脐部，再转到肾区，一直沿脊骨上升到后脑，然后呼出，谓之一呼。再重复“咽、吸、闭、提、呼”着重于内脏自我运动，使肾精充盈，肾气旺盛。
2.三者鼻下按摩法
以食、中、无名指（指尖向上）紧贴在鼻子的下方，左右移动压揉、肾功能不好的人，会感到压揉时有疼痛或**感。每次10分钟，事后会普遍感到腰部轻松，足下有力，因为这个部位正好相当于第1颈椎高度，鼻下方受到的刺激波可以平行地传至第1颈椎，脊椎神经受到刺激后，使支撑背部的起立肌松弛，从而缓和了腰肾部的紧张和疼痛。
（三）
冬季寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，易出现精神萎靡、注意力不集中等一系列症候。
其预防措施有三：
一是延长光照时间。因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。有研究表明，当黑夜来临时，人体大脑松果体的激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌；
二是加强体育锻炼。因为通过体育锻炼调整机体的植物神经功能，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激惹、焦虑、抑制等状态；
三是要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。因为若B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。
（四）
避寒就温
立冬后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。人们常说早睡早起身体好，但其实早睡晚起比较适合立冬后的养生之道。早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，避寒就温，利于阳气潜藏，阴精蓄积。