从开始健身到 健美式 孤立训练 今天三月到现在 看到了自己的变化 听到很多唏嘘 不理解 变化是慢慢的 有计划的 不是一顿瞎练 自己从开始到目前没有请过私教 感觉自己需要就去买了健身相关的书 拉伸的书 健身本来就是自己的事情 能好最好 不行效果不明显 那就当出汗 精神放松就好 健身的时间不是很长 但自己也总结了一些小的经验 很多人要腹肌 很多时候腹肌不是练出来的 我一周就练一次腹部 我没什么减脂经验 只有瘦子增肌的小小方法 一方面饮食真的很重要 秋冬来了 想要明年有大突破的 这个季节一定要多囤积点能量 对于瘦的人也就是多吃 较干净的碳水 蛋白质。 说了那么多乱七八糟的话 想要把小肌肉群练大 大肌肉群首先要起来 单杠双杠 硬拉 深蹲 推举 卧推 相信很多人也知道 但是却没有规划 你大肌肉上去了 相对小的 那就轻松很多 3月份到9月我是有一个搭档的 在健身刚开始的时候 如果没有私教 那一个靠谱的搭档也很重要 具体我的锻炼计划 晚点发 还是一句话 肌肉是练出来的 不是看出来 方法千千万万 找到适合你自己的 锻炼就是不断的总结 在总结 把锻炼的方法弄的浪漫点 多变点 效果会很好