我也是瘦子练的 需要健身计划饮食计划参考下的 可以加下我照片

😁😁

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贴吧发帖不露脸的都是耍流氓

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规律自己的饮食和作息 另外适当锻炼 每天至少有6-9小时的睡眠时间 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物
牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 锻炼上最好有自己的规划 比如每天吃什么 什么时间锻炼 锻炼哪些部位 用什么重量
做多少组等等都是需要考虑的 一般每次锻炼2-3个部位 一个大肌群带一个小肌群 增肌的话8-12RM一组 按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作
每个动作4-6组 能在健身房锻炼最好 不方便的话 可以多学习一些徒手锻炼动作 另外买对哑铃锻炼起来方便一些 加油
健身上再有疑惑的可以加我好友

复合动作：多关节多肌肉群协同发力的动作 比如 卧推 深蹲 硬拉 引体 划船 一定要多练大肌肉群 多做复合动作 瘦子如果只想着腹肌和二头 那样是没啥用的

胸比我的都大

哈哈哈哈哈哈哈哈好吧

😁

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