久坐公办室,没有时间减肥的妹子们,你们的福利来啦!今天小编给大家推荐的是,一组简单又效的15分钟办公室减肥操,让你在办公室或是家里可以轻轻松松把肉减!
动作1:坐在椅子的边缘上,双腿屈膝并拢,脚尖向下绷紧,保持上身挺直,收紧腹部,双臂曲肘90度,双手握拳,然后将左腿向前伸直平行于地面,右腿微微向前抬起,同时双臂向下伸直。每侧做20-30次,完成后换另一侧继续。
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动作2:坐在一起上(如图)那双腿屈膝并拢,且双脚着地,双臂向前平举抬高至与地面平行,手握一个哑铃或是矿泉水瓶,保持上身挺直,收紧腹部,然后然后使上身向前倾斜压低。此动作做30次,注意保持呼吸均匀。
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动作3:坐在椅子上,双腿屈膝并拢,双脚着地,双手抱在脑后,保持上半身挺直,腹部发力,使上身交替做左右两侧拉伸的动作。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做30组。注意,要收紧腹部,且上身要始终保持自然挺直状态,切不可哈腰弓背!
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动作4:坐在椅子上,双腿并拢且屈膝90度,双手抱在脑后,上身保持自然挺直状态,收紧腹部,然后双腿交替做向前伸直并抬高至与地面平行的动作,同时上身做左右两侧转体动作。注意,当伸直左腿时,上身向左侧转体;伸直右腿时,上身向右侧做转体动作。此动作以左右两侧各转一次为一组,共做30组。
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动作5:坐在椅子上,尽量往里坐,双手扶住座椅两侧,双腿并拢伸直,上身保持自然挺直状态,腹部发力,使双腿做屈膝向上抬高、放低的动作。此动作做30次。
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动作6:坐椅子上,尽量往里坐,双手扶住椅子两侧,上身保持自然挺直状态,腹部发力,使双腿稍稍屈膝并拢向上抬高,并向左右两侧各转动一次,再向前稍稍抬起。此动作做30次。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=06133b18f1edab6474724dc8c737af81/964420889e510fb3ad383244d333c895d0430c4e.jpg)
动作7:面向椅子背部站直,双脚并老,双手扶在椅子靠背上方,双臂伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲。此动作做30次。
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动作8:坐在椅子上,双脚并拢踩在椅脚上,双腿屈膝90度,双手各持一个盛满水的矿泉水瓶放于胸前,上身保持自然挺直状态,收紧腹部,然后将双臂向前伸直,再收回胸前,如此反复进行。此动作做30次。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=df0ba0f50324ab18e016e13f05fbe69a/a6018f3e8794a4c2f073a2f804f41bd5ac6e391f.jpg)
动作9:坐在椅子上(靠里坐),双腿并拢屈膝90度,上身保持自然挺直状态,收紧腹部, 双臂曲肘放于身前,双手握拳,然后使身体向后贴近椅子靠背,双臂向后收紧,同时双腿稍稍向上抬起。此动作做30次。
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温馨提示:为了加强运动难度和强度,你还可以将座椅稍稍调高,使双脚悬空于地面,这样燃烧效果更佳哦。加油吧!
动作1:坐在椅子的边缘上,双腿屈膝并拢,脚尖向下绷紧,保持上身挺直,收紧腹部,双臂曲肘90度,双手握拳,然后将左腿向前伸直平行于地面,右腿微微向前抬起,同时双臂向下伸直。每侧做20-30次,完成后换另一侧继续。
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动作2:坐在一起上(如图)那双腿屈膝并拢,且双脚着地,双臂向前平举抬高至与地面平行,手握一个哑铃或是矿泉水瓶,保持上身挺直,收紧腹部,然后然后使上身向前倾斜压低。此动作做30次,注意保持呼吸均匀。
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动作3:坐在椅子上,双腿屈膝并拢,双脚着地,双手抱在脑后,保持上半身挺直,腹部发力,使上身交替做左右两侧拉伸的动作。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做30组。注意,要收紧腹部,且上身要始终保持自然挺直状态,切不可哈腰弓背!
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动作4:坐在椅子上,双腿并拢且屈膝90度,双手抱在脑后,上身保持自然挺直状态,收紧腹部,然后双腿交替做向前伸直并抬高至与地面平行的动作,同时上身做左右两侧转体动作。注意,当伸直左腿时,上身向左侧转体;伸直右腿时,上身向右侧做转体动作。此动作以左右两侧各转一次为一组,共做30组。
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动作5:坐在椅子上,尽量往里坐,双手扶住座椅两侧,双腿并拢伸直,上身保持自然挺直状态,腹部发力,使双腿做屈膝向上抬高、放低的动作。此动作做30次。
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动作6:坐椅子上,尽量往里坐,双手扶住椅子两侧,上身保持自然挺直状态,腹部发力,使双腿稍稍屈膝并拢向上抬高,并向左右两侧各转动一次,再向前稍稍抬起。此动作做30次。
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动作7:面向椅子背部站直,双脚并老,双手扶在椅子靠背上方,双臂伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲。此动作做30次。
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动作8:坐在椅子上,双脚并拢踩在椅脚上,双腿屈膝90度,双手各持一个盛满水的矿泉水瓶放于胸前,上身保持自然挺直状态,收紧腹部,然后将双臂向前伸直,再收回胸前,如此反复进行。此动作做30次。
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动作9:坐在椅子上(靠里坐),双腿并拢屈膝90度,上身保持自然挺直状态,收紧腹部, 双臂曲肘放于身前,双手握拳,然后使身体向后贴近椅子靠背,双臂向后收紧,同时双腿稍稍向上抬起。此动作做30次。
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温馨提示:为了加强运动难度和强度,你还可以将座椅稍稍调高,使双脚悬空于地面,这样燃烧效果更佳哦。加油吧!