推实心球：摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置。

胸前传球：身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板，借助腹肌力量，双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，尽可能快地反复做几次。

高举哑铃：双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲。双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。

美姿臣能量霜：除了其他的小运动，每天按照规定的按摩手法，搭配美姿臣能量霜，也是一种非常好的方法。
V：mezchan888

实用干货啊，楼主大大的好，多多分享这里健身好方法

现在看挺好的，希望我可以坚持下来。

好胸，哈哈，不错

看着不错呀，楼主大大的好，多多分享这里健身好方法

哇，坚持坚持就有成为“胸器 ”了吧

感谢楼主，回去给女朋友看看

666，感觉很实用

多谢楼主分享，很不错

多谢楼主分享
多谢楼主分享
多谢楼主分享