经常看到吧里有问心率如何设置的，还有是否完全不能无氧，以我自己为例说明一下。
本人今年28周岁，最大心率有几次跑到过203，全力10K能够以185甚至190心率巡航。MAF严格设置应该最大152，但是刚开始时候那样跑太慢了，跑得会很不开心，而且我最大心率也偏高，所以假装自己运动超过2年，把最大改为157。实际上后来跑，经常按平均157来跑，最大到165左右了，但是我觉得一样可以起到有氧锻炼的效果。
我觉得其实偏高偏低几跳，运动效果差别不大，只要跑了就有效果，就是锻炼。只是如果要按图表预测比赛成绩，需要完全符合的MAF的心率不要过高。比方说上个月我在有氧跑时候平均心率157配速在545，平均160在527，如果按545计算我的10K配速应该能达到430内的45分，但实际比较尽力的情况下只跑到了440配速，这就是因为平均心率157实际上配速比MAF还是快了点的，要再降些配速到六分或者六分多才是严格意义的MAF。
总结就是说，在我这种情况，要按平均157跑只要我跑得开心一样可以起有氧锻炼效果，只是如果要对照自己的预测比赛成绩，还是得按最大152～157的时候来算。另外咱们不是专业运动员，偶尔无氧拉拉速度不会让你长期的MAF努力付之东流，至少有段时间我是在一边节奏跑一边有氧跑恢复的过程中才迅速提升的，当然如果你能耐得下心来坚持只跑MAF打有氧基础，也不错。