【图片】后叉自体重建术后3-6月康复记录【后交叉韧带吧】

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后叉自体重建术后3-6月康复记录

单纯后叉自体腂绳肌（无半月板缝针）术后3-6月康复锻炼记录，这阶段已告别功能活动及其扳腿阶段，正常生活已无任何问题，已转向膝关节灵活性训练及小跑小跳，腿部肌肉力量的增强阶段。目前97天，上下午康复内容：上午爬楼梯，术腿踏板200个，踏板上屈伸膝关节100个，固定自行车加阻力5公里，瑜伽垫上腰腹肌肉力量练习，仰卧起坐，两头起，侧支撑，平板支撑，俯卧撑等，下午：弹力绳大腿外展内收前踢后踢，弹力带侧滑步练习，跳绳400个，跑楼梯，固定自行车5公里，瑜伽垫腰腹力量练习，大家没有太多时间可以挑主要功能练习，如固定自行车，爬楼梯，踏板上屈伸膝关节，其它都是辅助性练习项目

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2017-06-13 12:37回复

帮顶，恢复的真好，我还在为掰腿挣扎

IP属地:浙江

来自iPhone客户端2楼2017-06-13 18:59

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足球仔的悲伤

来自iPhone客户端6楼2017-06-16 14:38

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大毛腿，肌肉纬度还差一点，角度基本和好腿一致，继续努力，增强腿部力量，主要几个大肌肉群，股四头肌（单腿屈膝蹲起），小腿腓肠肌（提踵），大腿后侧的半腱半膜肌（取过肌腱，目前都是小负荷的练习），臀大肌和臀中肌（大腿后摆，弹力带滑步），其它辅助性的带着练，如心肺功能（骑固定自行车5公里加阻力），核心力量（瑜伽垫上腰腹肌练习，仰卧起坐，两头起，仰卧举腿，侧支撑，平板支撑，俯卧撑等），腿部灵活性（绳梯步法练习，跳绳，跑楼梯等）

IP属地:江苏

11楼2017-06-16 15:04

计划不如变化，这两天老妈出门，照顾宝宝的任务交给了我，训练项目缩水，只练了腰腹力量，踏板屈膝8组，每组20个，固定自行车骑了5公里，还是利用宝宝睡午觉期间练习，锻炼的少，明显感觉膝关节不舒服，明天恢复正常，严格要求自己

IP属地:江苏

来自Android客户端18楼2017-06-18 22:36

训练计划有所调整，上午增加了跳上踏板练习，2组每组20个，固定自行车改为跑楼梯，我家二楼，大概20-30个台阶，20CM左右，50个来回，效果并不比骑固定自行车差，汗如雨下，相当于hiit高强度间歇训练，但有一点相对危险一些，固定自行车固定轨迹相对安全，而跑台阶一只腿注意蹬伸的同时另一只腿前摆做开链运动，涉及到术腿前摆的时候要放慢一点，术腿蹬台阶要匀速，不要猛发力，术腿落地的动作要规范，脚尖不要超过膝关节的垂直面。

IP属地:江苏

来自Android客户端19楼2017-06-21 15:12

术后50天、弯腿角度在60度、感觉、比以前难连了、这个有啥好方法没？

IP属地:山东

来自Android客户端20楼2017-06-21 16:29

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术后60 天、？膝盖还是肿、自动伸不直、被动能伸直、这个咋办

IP属地:山东

来自Android客户端21楼2017-06-27 14:03

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术后112天，训练内容还是一样没有变化，有变化会第一时间分享给大家，我的训练康复计划总的原则是循序渐进，以腿部膝关节康复为中心，减脂为目地。每天康复锻炼的程序，先热身后腿部屈伸练习，形式多样，跑楼梯和骑自行车减脂，练习腰腹肌力量塑形，加上严格控制自己的饮食，碳酸饮料坚决不喝，零食坚决不吃，不抽烟不喝酒，不熬夜，晚上过9点坚决不吃夜宵，每天一身汗，各位叉友加油，康复的路上不要偷懒哦，我已经从5月初87公斤到现在的74公斤，继续努力，把体重控制到70公斤以下，等到6月准备开始到健身房训练

IP属地:江苏

来自Android客户端24楼2017-06-28 11:20

本人不吹牛，看图片说话，减肥虽然很痛苦，只要坚持你会收获喜悦！目前已经能看到两块腹肌，隐约看到三四块，再坚持2月差不多能初见雏型，早上跑楼梯还是改为骑固定自行车，看到一篇文章论文，关于6月内闭链与开链康复锻炼对移植物的影响，闭链的康复者在6月后的kt2000测试要好于开链的康复者，所以还是老老实实保守一点没坏处，等到6月后逐渐开始强度大的锻炼