每次游泳扶板联系蛙泳腿，自由泳腿各800米，可以穿插练习。然后练习侧方自由泳腿左右侧各200米。扶板自由泳打水➕单侧画手左右边各200米，如果有时间再练习腿夹板自由泳手400米。最后反蛙泳放松100米

我要求你爆个照

不要光有计划没有行动！用行动说话！

腿不是主动收 而是 换气时腿沉下去时候顺势去收

先学漂 漂好超直 然后练习蛙腿 然后再学习手 学习换气 最后再整体配合

http://m.youku.com/video/id_XMTY4NDg2OTQwNA==.html?sharefrom=iphone&from=groupmessage&isappinstalled=1水性练习，和水里转圈

自由泳准备开学了，铭帅给的小计划

自由泳建议，先练打腿，扶板单臂划加换气 先扶板单臂划，同时换气 单臂熟练了就扔掉板，再练 熟记划臂要领，每一划做到位

【每日一句】一些优秀教练员对于游泳技术训练的理解（续）
Richard Quick 是美国福坦斯大学女子游泳队的主教练，该大学在美国大学联赛的成绩非常突出。他在训练中谈到要提高游泳的速度，首先需要考虑的是尽量减少游进中的阻力，也就是要重视保持正确的技术，而增大推进力则被放在了第二位。他认为，改善身体姿态和平衡能力讲有助于减少阻力。（见图10）左图（仰头）的阻力很大，而右图的阻力很小。阻力大身体姿势头部位置通常较高，并有塌腰的现象，形成了很大的形状阻力；右图则是让运动员收紧下颌，游泳时目视下方，并尽量使头部与脊柱保持直线。这种姿势的结果是减少了生理弯曲，并保持适度紧张，从而有效地减少形状阻力，提高身体在滑行时的速度。
在蛙泳和蝶泳的呼吸时，也应尽量地保持这样的头部姿势，而仰泳时，鼻子要始终朝上。在任何泳姿中都要避免塌腰，可采用将骨盆上端向后倾斜的方法。可以尝试这样的方法——直立，后背贴墙，检查自己的后背是否与墙接触。目视前方，如果能将手臂上举（就像转身后一样）并贴墙，说明身体姿势不错（这还需要肩关节灵活性好）。（温宇红译，“改善身体姿势和漂浮能力帮助运动员游得更快”。）
人游泳时下肢是沉的。但可以通过打腿来保持平衡，如果真的想提高或完善技术，那就需要掌握“平衡”。在游泳的过程中做到身体与水的平衡，运动时上下和左右的平衡。它具有多方面的含义，也就是要善于控制和运用身体的平衡能力，即:
●流线型的身体及手臂动作（包括屈臂折叠角较大的移臂和划水动作）。
●头部和脊柱呈一条直线。
●身体的发力和向前移动是通过腰部传递过去的。
●展开身体，胳膊是快速向前伸展的。
●脚和脚趾的移动轨迹应纵向形成一条直线。
●整个身体在入水时像一根针，消失在相同的狭窄的洞里——尽量不要溅出一点水花。

【每日一句】一些优秀教练员对于游泳技术训练的理解
教练员在平时的训练中经常会遇到这些问题的困扰，如各种泳姿重点在哪里；技术的节奏该如何掌握；技术训练中训练中占有什么样的地位（或比例）；各种泳姿的超长距离训练以多少距离为宜等等，他们普遍感到只有弄清楚了这些关键因素才算真正掌握了技术训练的精髓。
俄罗斯著名教练员托勒斯基认为，游泳选手具备良好的技术是非常必要的，你可以进行艰苦的大负荷耐力练习，但技术的原因是你不无法达到顶峰。运用提高技术的手段应是小阻力为出发点。理解这一点很重要，因为有所生物系统都是通过减小阻力来发展的。
水中的阻力与游泳的运动形式有关，平稳的运动一定比变速的运动受到的阻力小。在水中运动的幅度因保持头小尾大（由近带远）的方式，身体的波浪起伏不易过大，否则会产生较大的波阻。他主张螺旋桨式的划水动作，强调高肘划臂及躯干的自然反弹动作。特别是在转身后侧向打海豚腿以及反蝶泳腿时，更要注意身体的反弹力，并且速度快与俯卧式海豚腿，要保持身体适度的紧张。
腿的运动主要靠肌肉和韧带的弹性作用，要柔软，有弹性，交替打腿会产生漩涡，而弹性好的交替打腿会产生较好的推进力。并提出既要注意向下的打腿，也要注意向上的用力，因为向上也会产生推进力，还可以加速反弹。他认为，不同的身体形态对于运动员所采取的运动姿势有很大的关系。
既然水是游泳运动的主要环境，是我们逃避不了的阻碍条件，那么减小阻力的做法可能比每天与水搏斗要聪明的多。因为水有弹性，推水的力量越大，水反推过来的力量也越大。用力越大，可能就越容易被自己打败。因此，关键是使身体各个部分做为一个整体来工作，而不是各个独立的部分各自为政。同时，加强技术效率比提高推进力更重要。
俄罗斯运动专家曾计算出当美国名将比昂迪在到达他100m个人最高速度48.42s时推进力产生的功率是33w，而波波夫在游进48.21s时的功率只有24w，几乎少了37%。所以，波波夫的游法更经济，更省力。
有两个原则可以立即发挥作用，而且不一定非要有教练的帮助，即划幅和放松。六十多年前，韦斯穆勒就说过，短距离自由泳比赛成功的最大秘密就是在高速游进中保持放松。波波夫也曾说过，“不要与水搏斗，享受水的灵气，它自然帮助你前进”。
波波夫用了不少时间来学习放松，因为在慢游时放松虽然不容易，但还可以做到，而在最高速度下的放松简直就是一种难以想象的东西。如果你的技术是自动化的，你就会放松，而放松将使能量消耗减少。运动员以正确的姿势游得越多，技术就越自动化。因此，你可以花更多的时间进行慢速和进行放松游泳，在慢速中体会技术带给你的好处。
（待续）

鱼群转载 我教练也正对我进行换气训练，他让我先双手伸直俯卧打腿，然后另一个胳膊划水，划臂到身体中间时候变为侧身打腿，然后再转头，同时划臂手贴在大腿侧，呼吸完了以后先将头入水再转体，然后再变为双手伸直，然后换另一侧换气

昨天练习蛙泳，自由泳侧身腿，问题有，侧身腿，身体斜了，上半身再往下压一压，头出水不用那么多，前伸的手，手掌朝下，腿散了，要夹紧一点，身后侧方的手要并紧点，贴到身上

还要收紧臀部，绷住大腿。