本人是35岁的老菜鸟，最近无聊练了一下MAF180想去参加次年的马拉松（主要想练耐力），但是问题出现了：第二次就出现跟腱拉伤的情况！我平时1KM考核在340左右，自己跑5-8KM都在520左右也不累，但是maf180这个训练方法心率要求又要控制心率。我的1KM配速要在8-9左右才能达到目标，这速度比快速走快点又比小步跑慢点，所以控制速度后，虽然心率低长距离跑膝盖很舒服，也不觉得累，就是10KM脚踝的跟腱受不了，才练2次就不行了，而且还不出什么汗，求吧友解答或者给个建议还要不要继续MAF180？