混元桩（三）
这一节，我写了整整两天，看了看，差不多了，发吧。这一节，非常重要，要读懂理解透，看完仍然不懂、仍然搞不清站桩外在的要求是咋回事，对不起，那就爱莫能助了！
桩架详解与原理分析
桩架在站桩的过程中、在人体练功的内在变化当中，到底起了什么样的作用？为什么我一再强调桩架的重要性？本节将掰开揉碎、细细道来。
站桩不是随便往那里一站，然后把呼吸调均匀、让心安静下来就行的，它对姿势的每一个要求，每一个细节，都是有具体作用的，这是前辈们长期总结积累的宝贵结晶，后学者若是将此视而不见，就有可能入宝山而空回，实为可惜！为什么说站桩看似不动，实则是生生不已之动呢？就是因为，在这个桩架的特殊作用下，能让人的肌肉骨骼、韧带筋膜、经络气血等组织，处于一种上下、左右的拉抻扯拽，从而产生了身体的静态运动，这种力量有人称为“矛盾力”或“争力”。
好，先逐一解释口诀
1.头顶上拔，虚凌顶劲
就是说头要有向上拔的意思，不能随着身体的下沉而顺势而下，在这里，就首先体现了“矛盾力”。但需要强调的是，初学者，你不要太纠结这个，有人有意的把头用力往上顶，是不对的！只有站到一定程度，让肩松下来了，虚凌顶劲才会越来越明显。一开始，你不要当回事，但你又要知道有这么回事。
2.挺颈收颌，如夹小球
这里指的是脖子底下如夹着一个乒乓球，这个要求，是控制你的头不能仰起来，头抬高了，上身也极易后仰，重心就偏移了，架子也就变型了，这是不允许的。收颌的动作，和“裹胯”是一体为用的，是为了拉抻整个背部。“收颌”了，颈自然就挺了。
3.松肩坠肘，指展腕挺
站桩中很强调“松”，这个松，其实就是先从肩开始的，全身的松，是从肩开始，然后向下是背腰（不太明显）、胯（胯是先松后开，回头我会讲到），腿、膝、脚。从上到下松下来之后，你的身体就有了质的变化，许多的毛病会消失，这个过程，一般得三年。
肩往下松，肘要有下沉之意，同时，手腕要挺（不是用力），手指要自然舒展。
4.指缝夹烟，掌略外翻
指头缝像夹着一颗香烟那样的间距，不大不小。掌略外翻，如看书状，就是小指掌缘离身体近一点，食指离身体远了一点，这个动作的安排，就是为了能让手腕与小臂、肘，小臂与大臂及肩，产生矛盾力。不信你试一下，手掌略翻那一点，和不翻是不一样的，马上就能验证。
5.裹胯填腰，背如圆弧
这一句，是整个桩架当中，最最重要的！太多太多的自学者，就是搞不清这个胯到底怎么处理。有人说是“坐胯”
，不对！坐胯是往下，而裹胯是往里，是裹进去的意思。就是这个尾骨，要往两大腿中间去一点，所以，也有人称为“藏胯”，藏胯都比“坐胯”准确！裹胯，说白了就是整个屁股蛋儿往前一挺，注意，只是屁股蛋儿，腰不能动！你膝稍微屈一点，两手掌扶住腰，然后胯往前一挺，腰马上也鼓起来了，这就是“裹胯填腰”。裹胯，是和上面的“脖子如夹小球”相对应的，目的就是让整个的腰背成为一个圆弧形，以形成上拉下拽的矛盾争力，把24节脊椎和腰背部的组织抻拉起来，所以，初学者如果做得对，站桩一段时间后后背会感到疼，就是因为抻拉的作用。
我要特别说明的是，胯居于人体中央，承上启下，就是那高层大楼的承重墙，作用十分重要！桩架严整不严整，身体中正不中正，全和裹胯对不对有直接关系！裹胯之初，会觉得别扭，很正常，习惯了就好了。我练形意拳站三体式时，因为那个桩是让浑圆劲得到强化，胯裹的更夸张，甚至叫“翻胯”！相比之下，混元桩的“裹胯”
就轻松的多了。站桩如果连裹胯都做不到，严格的说那就不叫站桩，只能叫“站着”。
还有，有人说要“提肛”！我不知道是哪些人天天在网上胡说八道，真是害人不浅！本来裹胯之后，这整个屁股都是紧张的，因为它要固定在这么一个特定的位置，需要必要的力度，所以，胯是需要很长时间才能松下来的，只有先松下来，髋骨才会慢慢左右横拉，就是所谓“开胯”。胯本来就不容易松下来，又为神马再人为的加上个菊花一紧？
那么，提肛的说法有没有？有，但不是在站桩里，是在练周天时，丹田气满，下至会阴，过尾闾关时，怕气从肛门而泄，所以要提肛，丹经中叫“微提谷道”。