怎么觉得您最近是在准备要比赛了呢？

1L介绍的是BMR公式的初版，最近一次改动在1990年，公式如下
Men BMR = (10 x weight in kg) + (6,25 × height in cm) - (5 × age in years) + 5
Women BMR = (10 x weight in kg) + (6,25 × height in cm) - (5 × age in years) - 161
男性 BMR = (10 x 体重kg) + (6,25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
女性 BMR = (10 x 体重kg) + (6,25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161

然后介绍一下日常卡里路里。毕竟人不可能一天睡在那不懂，起来上个厕所出去买个菜这都要消耗卡路里。
无锻炼 = BMR x 1.2
少运动量 (每周1–3 天) = BMR x 1.375
中运动量 (每周3–5 天) = BMR x 1.55
大运动量 (每周6–7 天) = BMR x 1.725
超大运动天 (一天两练，大重量训练) = BMR x 1.9

举个例子。比如说一个30岁男性身高175cm体重75kg，他的BMR就是
(10 x 75) + (6,25 × 175) - (5 × 30) + 5 = 1698.75
这人一周锻炼2到3次，那么他所需要的日常卡路里就是1698.75 x 1.375 = 2336
如果这个人每天吃超过2336卡，他就会增加脂肪，如果他吃低于1699卡，他就会损耗肌肉骨骼各种。如果他想保持肌肉的前提下减脂，他的卡路里应该控制在这两个值之间。
当然这跟他吃什么也很有关系，之前在别的贴里面也提到过，为了维持基本肌肉不损耗，每天应该摄入每公斤体重0.8克的蛋白质。合理饮食之类的话题就得再开个帖子了

超级技术贴。真的

学习了 谢谢楼主