①身高170，体重155。②隔天晚上跑一次5或10公里。③50仰卧起坐，30俯卧撑，4个腹肌撕裂三组，每天上下午各一次。④再就是夏天一天一瓶啤酒，吃的不算太油。⑤跑步有半年多了。其他开始一个礼拜。⑥想练成王大雷林丹那种腱子肉，求指导。