作者：Jim Wendler
1、哪套训练方案不重要，信仰才决定成败
不管你用哪套训练方案、哪个训练程式，不管选择哪种组数/次数组合，归根到底最重要的一件事就是：你对你正在做的那套要信赖；其它的都放一边去。哪怕一套平凡的训练方案，但只要你百分之百全情投入，它也会变得效力非凡。只要你真心信仰你所走的训练道路，这种信仰将成为现实，没有什么可以阻挡。大多数各有各道理的训练方案，它们基础内容其实是一致的，因此方案本身真的不重要。最关键的是要“全身心投入”。
2、多则惑，少则得
太多太多人训练的心态就像吃自助餐——眼宽肚窄。他们的目标与他们的付出和努力之间不配套。这样的经历大概我们谁都有过吧。我每个夏天都接到一些高中美式足球队员写来这样那样的求助信，信里说：
“俺教练说这个夏天如果俺增重50磅，并且卧推从225磅增加到300磅，并且奔跑速度提高，那就给俺更多上场机会。俺该用啥训练模版呢？还有，肌酸能起啥作用？”
在必须赞扬这种上进心的同时，还是希望这位孩子要学会现实点。教练会不会在开玩笑呢？“并且等你长高一英尺就保证你上场”？
可是，我们其实都在五十步笑一百步，其实很多人或多或少活在幻想中，而付出和努力配不上目标。我建议这个问题这样解决：
首先，请缩小目标，降低目标。然后，你先别忙着对我振臂高呼“人生当有鸿鹄之志”，请缓缓劲。在力量训练房，每一分进步都是进步，不管多小多大。有进步却因进步小而抱怨个不停的，这种态度真不是东西。不要好高骛远。不妨小步前进，但一直向前。
如果你当前的深蹲成绩是300磅，，那就全部力量集中在冲击305磅。不要贪求更高，也不要算计最终“能到多少”。只需紧盯你下一站，然后310磅拿下了。继续，很快又拿下315磅——每天，每周，继续——蓦然回首，你竟征服了400磅。
懂得享受过程，懂得积小成大者，成就最大。诀窍是切勿耽于海市蜃楼，那看起来很美但毫不实在。沉溺那些无疑于自毁。你必须真正爱上那种种苦处，那些貌似不太雅观的活动柔韧性练习，以及需要种种自律性，以保持你天天向上。人们只看到体育明星在场上飞奔，观众向他发出山呼海啸般喝彩，自己就是那个明星该多好哇。但荣耀背后哪会没有牺牲？

3、默默结茧，破茧而出
越是强壮者，日后的进步之路越长越艰难。训练没有捷径可言，至少大路没有捷径，弯弯绕不在此讨论。过了某些点位后，进展真是越来越难了。
Dave Tate说过，“健身狂”们的平均坚持时间也就三年左右，然后兴趣转移到新的地方去了。好吧，就兴趣而言我们谁都难免有喜新厌旧的情况，不信你翻箱倒柜看看你以前都喜欢过些什么玩意？不过呢，三年刚好差不多是力量训练进入困难期、体型塑造和力量增长进入缓慢期的时间，这也太巧了吧。
因进步停滞而沮丧本身没有错。但只要保持积极心态，突破就在明天。我和他共事多年，他刚开始时当然进步神速。然后，大量练的也就是普通那套训练，练啊练啊，坚信这大量的普通的日复一日终能迎接来冲击个人记录、打破个人纪录的巅峰时刻。更应该清醒的是，这巅峰时刻兴奋过后，自然又开始更大量的普通的日复一日。
默默结茧，破茧而出。力量训练时间越长，普通的日子就越多，且不说还会有坏的日子。要学会保持信念，懂得坚持。“越有耐力坚持者，收获的回报越大”。
4、武器库越丰富，日后的选择就越多
在我努力成为多项全能运动员的路上，我被灌输过的运动技能、理念和教学体系可以说林林种种。这对我投身竞技场合还有教练任务都有帮助，因这些宝贵的经验财富可以供我融会贯通。当我供职于“精英健身”时，接触了大量不同的教练，他们各自坚持不同的训条和戒律。对它们我并不是都认同，但我还是都注意学习。每个人对不同的东西都学学，把学到的储藏起来，很可能日后有用得着的时候的。也就是你要会打造你的武器库。
坚持一种理念或一种形式并不难，但你的武器库收藏越大，需要时能拿出手的家伙就越多。比如，假设你伤了肩膀，不能做后扛深蹲怎么办？假设外面下着大雪，你没法到户外练习推阻力橇怎么办？怎么调整？出门远行去不了健身房，怎么计划你的训练？如果你年纪大了，已不方便做卧推了，你还有什么选择？
而当武器库足够丰富时，你就有能力无障碍地换别的手段，不必死扣着老旧的那些套路不放。记住，不是现在都要拿出来用，但学的越多，以后就越游刃有余。所谓闲时不用急时用。

5、此一时也，彼一时也
目睹一些中年大叔费劲地做着本该他16岁才做的练习时，总会让我一阵难受。这种劲头值得称道，但人不复当年却是事实，当然包括你的身体。
很容易就举出一些例子，我见过不下100例了，就是举重从180磅提高到215磅过程中，却还用着同一套营养和训练计划。他拼了命征服215磅，却不知道为什么就征服不了230磅。他没明白征服215磅的时候，他（身体）不同于以往的他，以前的那一套不再适用。你改变了，你的训练，你的营养，还有你的心态也要随之改变。不会改变的寸步难行。
6、科学也善变，而人的通感不可替代
有不少表面看起来不可动摇的言之凿凿的技巧和方法，充斥在各种文字煽情的标题和自以为是的文章中，没有比这些更滑稽可笑的了。毫不夸张地说，不管你相信什么理论，你都能在科研中找到同道。有太多的砖家，特别是在营养（节食）领域的，不遗余力地引经据典试图证明他们的办法最佳。老天，都有科学证据支持，他们能错了？读着一群节食砖家为了打赢一场虚拟的战斗而争个头破血流，简直象在看大戏。
我有位同学在一家公司工作，任务是提供有关调查和科研的统计资料。他承认所谓研究往往是事后的。换句话说，雇请他们的公司告诉他们，结论已经定下来了，我的老同学任务是替公司寻找证据以证明之。所以当你看到摆在面前的统计数据互相矛盾时，请别惊奇。
我不是散布科学无用论，不过在坚持你的信仰时不可缺少批评的眼光。存在很多灰色的领域，很多谎言，你不得不正视。你看看素食者们或Michael Moore的那些纪录片。
7、如果垃圾其实是珍品，它终会表现它是珍品
别人可能否定你。不必在意。训练领域充满着自我，但这种自我很脆弱——尤其在互联网时代。很多强大的家伙也遍体鳞伤。但坚持信念者实在没必要参与到那些喧哗中。
长期以来，我回应批评的方法是在训练中维护我的观点。现在，我能好好与持不同思维见解的人们相处。我也有很多我不认同的人，但是认为一种见解永远正确或者认为非得别人认同你不可，就太有些二了，那只会导致你压力山大而一事无成。
为一些观点争执不休达到白热化，往往可笑，尤其在力量训练这个世界中更是这样。空谈误事，整天整夜想改造人家简直是在浪费生命。请做你该做的，且去练出个成果。如果垃圾其实是珍品，它终会表现出它是珍品。我宁愿给人们讲解如何进步，而不愿给他们讲解别人的观点如何如何没用。反正，我知道我是对的就行。

原文地址：https://www.t-nation.com/training/7-truths-about-strength-training