【T-Nation译文】掌握超慢反手引体向上大有裨益
作者：Ben Bruno
这项技术描述起来简单，做起来那是相当的难。窄握反手引体向上，拉上阶段20~30秒，放下阶段30~40秒。如果你办得到，那就额外负重。如果还办不到，那尽你所能，能多慢就多慢。如果你是达人，那就在拉到最顶处静力保持若干时间。
建议反手（手心朝己）强化肱二头肌，或对握（手心相向）强化肱肌。两种握法都能轰炸你的前臂并且有助你练出傲人的握力。
把这个练习放在你整套训练的最后一项，只需做一次就够了，多么艰苦的一次，多么有成效的一次。
原文地址：https://www.t-nation.com/training/tip-master-the-super-slow-chin-up
作者：Ben Bruno
这项技术描述起来简单，做起来那是相当的难。窄握反手引体向上，拉上阶段20~30秒，放下阶段30~40秒。如果你办得到，那就额外负重。如果还办不到，那尽你所能，能多慢就多慢。如果你是达人，那就在拉到最顶处静力保持若干时间。
建议反手（手心朝己）强化肱二头肌，或对握（手心相向）强化肱肌。两种握法都能轰炸你的前臂并且有助你练出傲人的握力。
把这个练习放在你整套训练的最后一项，只需做一次就够了，多么艰苦的一次，多么有成效的一次。
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