【磨豆功】 (Bean Pulverising pose)
在古印度,妇女在研磨豆子时,都仿佛是在进行某种冥想的仪式,身体非常专注地保持某些特定的姿势,为的就是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。
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意识集中:
意识放于腹部,练习过程中,细心感受小腹部位的变化。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.0
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呼吸要点:
均匀地呼吸,向前,向后时呼气,向左、向右时吸气。
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体式介绍:
在古印度,妇女在研磨豆子时,都仿佛是在进行某种冥想的仪式,身体非常专注地保持某些特定的姿势,为的就是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。
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体式功效:
●活动髋部和腿后肌腱,塑造腰部曲线。
●活动双臂,美化上臂和肩膀的线条和轮廓。
●按摩腹部器官,锻炼腹肌,滋养肾脏,强健下背部和大腿。
(上面这些是Ctrl+C来滴,不过,俺首先介绍这个体式,是由于ta安全,好上手,且效果明显——从俺滴experience来看,解决这类膝关节的问题其实在腰部,要在通过活动腰肢和强健肾脏的基础上,辅助疏通下肢的气血脉络~~)
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注意事项:
练习时,保持双腿并拢,不要弯曲;手臂与地面平行,且在同一水平面上带动身体移动。
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你该这样做:
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=e9b40f0eecf81a4c2632ecc1e72b6029/6f0040d98d1001e9dc86a975bf0e7bec55e7975b.jpg)
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1、长坐,双腿伸直并拢,双手握拳,双臂前伸且平行于地面,吸气。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=61c363b21d4c510faec4e21250582528/b015b11001e93901c7b830447cec54e737d1965b.jpg)
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2、呼气,在保持双臂平行于地面的情况下,上半身尽量向后倾。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=0c7f9206560fd9f9a0175561152cd42b/41dc3de93901213f5f89f3a653e736d12e2e955b.jpg)
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3、吸气,双臂带动躯干向右移动,身体随之向右倾。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=f2cbd945def9d72a17641015e42b282a/cd250501213fb80e936bdcad31d12f2eb838945b.jpg)
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4、双臂带动身体绕圈,直至身体还原正中位置,保持双臂与地面平行,然后呼气,身体向前倾。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=b88851b3d02a60595210e1121835342d/f5cd1d3fb80e7becbd60be9b282eb9389a506b5b.jpg)
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5、吸气,双臂带动躯干向左绕圈,身体随之向左倾。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=337e5f606759252da3171d0c049a032c/edf3840e7bec54e7dc56a764be389b504ec26a5b.jpg)
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6、重复绕圈3~5次之后,双臂带动身体回正中,腰背挺直,呼气,身体还原至基本坐姿。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=3cade813222dd42a5f0901a3333a5b2f/74c247ec54e736d1c4a931729c504fc2d462695b.jpg)