现在能做的是单臂引体 右手1个。 左手不行。 辅助引体向上 左右手两组8个左右。单腿深蹲 左右脚2组各20。杠杆俯卧撑左手两组10个右手12-14个。悬垂直举腿三组各20个。顶桥三组各20个（但这个东西我感觉老是做不标准，而且也是我最讨厌做的。）窄距倒立撑三组各11个。去年8月份接触的囚徒。一直在练。 求高手指点。