要举起大重量，最主要的当然是你的神经反射和协调能力……而举重和力量举的大多数训练也应该围绕着这个因素来训练！关于如何在训练中提高神经反射和协调的能力，我个人有两点个小建议和方法：
第一种：神经欺骗法（具体是这样做的：比如你深蹲将要试举的重量是200kg，你可以在试举前用220kg做出杠练习然后再去蹲200kg，这样做是为了能在试举前让神经调动更多的运动单元参与进来，重量越大越能迫使我们的神经调动更多的运动单元！但是我们试举前不要用过大的重量做这个练习，因为那样做虽然调动了很多运动单位但也会让你的神经提早疲劳，这样反而不利于你试举，我个人建议在试举重量的基础上加上20到30kg即可）
第二种：速度训练原测（当你在做一个动作时，速度越快神经越能调动更多的运动单元！就比如你蹲下去往上跳这个动作，你会发现用缓慢的速度去下蹲跳起的高度绝对没有快速度下蹲跳的高！这也提醒了我们在训练时特别是深蹲训练时，即使你是在用小重量热身，也要用非常快的速度去完全动作，要想象是在做动作的一瞬间将全身的力都爆发出来一样，如果你的极限能蹲200kg，那么就算你深蹲50Kg时也要像蹲200那样将所有的力用上去快速蹲起！当你养成了做动作充满爆发力的习惯后，你会发现自己力量比原来更大了）