视频录的不好，观点有说的不好的希望大家谅解
下蹲翻（挺举分解出来的动作，动作比高翻要复杂一些！要做这个动作首先要学会低臀位双正手硬拉，然后就是下翻这个过程要做到下蹲积极同时要有挺髋动作，当然把手腕柔韧性练好也是必须的）
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悬垂下蹲翻（如果你还没掌握好低臀位双正手硬拉，这样练可以）
http://v.youku.com/v_show/id_XOTIxOTgzNzg0.html
抓举（非常完美的一个力量训练动作）
http://v.youku.com/v_show/id_XOTIxOTgzOTQ4.html
悬垂抓举（如果你还没掌握好低臀位双正手硬拉，这样练可以）
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底部间歇后蹲（主要是提高后蹲底部力量和稳定性）
http://v.youku.com/v_show/id_XOTIxOTgzNTA0.html
底部间歇前蹲（主要是提高前蹲底部力量和稳定性）
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底部直接启动后蹲（难度比间歇蹲更大，主要是提高后蹲的启动能力）
http://v.youku.com/v_show/id_XOTIxOTgzNDk2.html
底部直接启动前蹲（难度比间歇蹲更大，主要是提高前蹲的启动能力）
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负重上台阶（台阶的高度根据需要自己安排）
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劲前借力挺（动作要点是要由下肢主动发力，而不是单纯的由上肢发力）
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劲后借力挺（动作要点是要由下肢主动发力，而不是单纯的由上肢发力）
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