1，每天一袋纯牛奶
2，每天健身1-3小时
3，多喝开水
4，合理饮食、均衡营养
5，早睡早起，保证睡眠质量
6，保持好良好的“坐、立、卧、行”姿势
7，保持良好的心态。
营养
肉类：猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、猪肝
蛋、奶类：鸡蛋、牛奶、酸奶
水产类：虾子、螃蟹、田螺、扇贝、鱿鱼、黄鳝、沙丁鱼、鲫鱼
蔬菜类：韭菜、菠菜、白菜、胡萝卜、土豆、洋葱、辣椒、紫菜、海带、豆芽、蘑菇、茄子。
水果类：苹果、西瓜、草莓、桃子、橘子、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃
坚果类：杏仁、核桃、芝麻、榛果、开心果
豆类及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆、豆浆、豆腐脑、豆腐干等豆制品
谷类：玉米、大米，小麦，黑麦，麦片，荞麦，面包，披萨
健身
1，制定合理的健身计划表
2，有利于增高的运动
跳跃运动：跳绳、跳高、跳远、单（双）足跳、摸高
伸展运动：健身操
户外运动：篮球、足球、跑步、散步、爬山、游泳
力量运动：俯卧撑，举哑铃，仰卧起坐
运动事项：
跳远：立定或助跑跳远均可。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
仰卧起坐：根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
拉腰背：每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。
睡眠
睡得香，才能拥有大长腿
确保每天8小时的有效睡眠时间，保证睡眠时间和睡眠质量，促进生长
2，每天健身1-3小时
3，多喝开水
4，合理饮食、均衡营养
5，早睡早起，保证睡眠质量
6，保持好良好的“坐、立、卧、行”姿势
7，保持良好的心态。
营养
肉类：猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、猪肝
蛋、奶类：鸡蛋、牛奶、酸奶
水产类：虾子、螃蟹、田螺、扇贝、鱿鱼、黄鳝、沙丁鱼、鲫鱼
蔬菜类：韭菜、菠菜、白菜、胡萝卜、土豆、洋葱、辣椒、紫菜、海带、豆芽、蘑菇、茄子。
水果类：苹果、西瓜、草莓、桃子、橘子、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃
坚果类：杏仁、核桃、芝麻、榛果、开心果
豆类及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆、豆浆、豆腐脑、豆腐干等豆制品
谷类：玉米、大米，小麦，黑麦，麦片，荞麦，面包，披萨
健身
1，制定合理的健身计划表
2，有利于增高的运动
跳跃运动：跳绳、跳高、跳远、单（双）足跳、摸高
伸展运动：健身操
户外运动：篮球、足球、跑步、散步、爬山、游泳
力量运动：俯卧撑，举哑铃，仰卧起坐
运动事项：
跳远：立定或助跑跳远均可。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
仰卧起坐：根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
拉腰背：每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。
睡眠
睡得香，才能拥有大长腿
确保每天8小时的有效睡眠时间，保证睡眠时间和睡眠质量，促进生长
