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0-6个月：好奶促成长，哺乳期妈妈怎么吃？
新年里，宝宝一定收获了无数“快乐长大”的美好祝愿，要让Ta从“小树苗”茁壮长大成“参天大树”，你要为宝宝提供充足的能量和营养哦。
▽ 坚持母乳喂养最利于宝宝的成长
母乳含有小宝宝所需的绝大部分营养素，而且非常有利于小宝宝的消化吸收。
• 蛋白质、铁、锌、硒、碘、叶酸、维生素A、胆碱和长链多不饱和脂肪酸（例如DHA和ARA），为0-6个月宝宝大脑发育提供充足的营养支持。
• 高质量蛋白质和钙，是宝宝体格（肌肉骨骼）发育的营养基础；
• 丰富乳糖和脂肪是宝宝活动所需的能量来源。
▽ 哺乳期妈妈的饮食建议
母乳中部分营养素的水平受日常饮食结构的影响非常大。哺乳妈妈在饮食中注意摄入的食物种类和分量，保证乳汁质量。
每日饮食种类建议：哺乳妈妈饮食应包括5类基本食物——谷物、水果、蔬菜、肉类、奶制品，保证营养种类的摄入足够丰富。
每日饮食分量建议：谷物、大米、面食类主食360-600g，水果类120-240g，蔬菜类360-600g、肉类（家禽、鱼肉、鸡蛋等）100-160g、奶制品120-180ml。
Tips:千万不要因为担心发胖而减少食物摄入哦，中国居民膳食指南推荐，1-6月乳母每天需补充500千卡热量（如80g鱼虾+80g瘦猪肉+500g奶制品）。而宝宝需要大量的钙来促进骨骼生长，您可从奶制品及高钙食物中获取所需的钙，如三文鱼、大豆、西兰花、扁豆、胡萝卜汁等。
温馨提示：如果您的孕妇奶粉没有喝完，宝宝出生后还可以继续喝（保质期内），奶粉里的DHA、胆碱、叶酸、铁和其他多元微量营养素，可以帮您获得全面的营养，进而全面提升乳汁的质量。