你要好好照顾自己 记得按时喝酒 不舒服多抽烟 每天好好熬夜 记得多吃宵夜 早饭不要经常吃 天气冷穿凉鞋多穿对袜子 还有每天吃包辣条 一个人在外要好好照顾自己 少吃饭 过马路别忘了玩手机走路中间 坐车别忘了把头伸出窗外 游泳千万别换气 一定要好好的

19，能通过电刺激使肌肉增大吗？
这个话题很有意思，大家可以当成轶事来听，但千万不要随便尝试。
有些证据显示，通过电刺激的非随意性肌肉收缩也能引起肌肉力量的提高。也就是说，用电脉冲刺激肌肉使其不自主收缩，也能练肌肉。
但电刺激肌肉引起的力量增长，要小于力量训练引起的力量增长。因为电刺激的肌肉收缩是非随意的，完全不受主观意识控制，所以电刺激引起的力量增长，完全来源于肌肉增大，而不引发神经因素的增强。
Davies等人证明，8周等长力量训练使肌肉最大力量增长了33%，而电刺激训练肌肉力量仅增长了11%。这个实验也说明了，训练初期肌肉力量的增长更多来自于神经因素而非肌肉的增大。

感觉上过高中的都知道，这不就生物书上学的吗

也破也破有睡意

他在真熟悉一下

20，拮抗肌是如何参与主动肌运动的？（上）
分成上下篇，为了篇幅更短小。
拮抗肌是针对主动肌而言的，和主动肌产生反方向力和反方向运动的肌肉，就叫主动肌的拮抗肌，比如上臂二头肌和三头肌，股四头肌和股二头肌，粗略地说都是互为拮抗肌。
我们希望，练主动肌时，拮抗肌完全放松，这样才不会对主动肌收缩产生负面影响。这种负面影响不光是拮抗肌的收缩抵消了一部分主动肌的收缩的力矩，还有证据证明，拮抗肌收缩还会抑制主动肌的激活能力。也就是说，拮抗肌收缩，从肌肉和神经两方面抑制主动肌产生力量。
问题在于，拮抗肌伴随主动肌的收缩，不受我们主观意识的控制。尽管我们感觉拮抗肌处于放松状态，但实际上，主动肌强力收缩时，拮抗肌往往都在不自主的收缩。
有两种情况下，拮抗肌会明显伴随主动肌收缩。
1，主动肌快速收缩时。主动肌收缩越快，拮抗肌伴随收缩程度越高。我们的大脑这样安排，主要的目的是为了在快速收缩肌肉时，稳定和保护韧带和关节，并协调动作。我们想象一下，快速伸展膝关节时，如果膝关节屈肌不伴随收缩，很可能会对膝关节造成很大的惯性损伤。
研究发现，跟长跑运动员相比，短跑运动员快速伸展膝关节时，屈膝肌群表现出更大的伴随收缩。而短跑运动员慢速收缩膝关节时则不会出现这种情况。就是是说，越是快速收缩肌肉的训练，比如短跑训练，在训练了主动肌的同时，拮抗肌伴随收缩的能力也越强。
因为短跑运动员长期进行快速力量训练，所以腿部拮抗肌伴随主动肌同时收缩能力就得到了加强。这就提示我们，在训练中可能要尽量避免过于快速发力。选择相对慢速发力，可以减少拮抗肌的参与收缩程度，也不容易提高拮抗肌同步收缩的能力。

21，拮抗肌是如何参与主动肌运动的？（下）
2，关节不稳定时拮抗肌会更多参与同步收缩。
拮抗肌收缩的重要目的就是保护关节稳定性。我们可以做个小实验，手自然下垂，抬起前臂跟上臂程90度，前臂顺时针外旋，我们会感觉到二头肌的收缩，这是二头肌的功能之一，使前臂外旋。但可能我们没有意识到，这时三头肌也在收缩。我们可以摸一下，就能感觉到三头肌的收缩。
二头肌的作用除了使前臂外旋，当然就是屈肘。但我们只想让前臂外旋，而不想屈肘的时候，三头肌就会同步收缩，来对抗屈肘动作。否则前臂外旋的同时，人就会不自主的屈肘。
当我们前臂既外旋，同时也主动屈肘的时候，我们摸一下三头肌，就会发现三头肌没有收缩。
所以，当关节不稳定时，拮抗肌收缩会加强。这提示我们，在某些情况下，可能联合器械比自由器械更好，因为自由器械训练时，关节稳定性差，拮抗肌会强力收缩来保持关节稳定。所以，合理使用联合器械，可以更好的提高训练水平。

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楼主健身后能马上吃饭吗