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大神帮帮我这个渣渣吧

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我是个初二狗，非体育生，400和100该怎么练习啊。我400只有一分零五，100只有十三秒接近十四秒的样子。求计划。半年能最多提高到多少。
IP属地:山西来自Android客户端1楼2014-11-02 23:12回复
    自顶
    IP属地:山西来自Android客户端2楼2014-11-02 23:16
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      非体育生这样己经可以了
      IP属地:安徽来自Android客户端3楼2014-11-02 23:25
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        只要是不怕苦提高的速度说相当的
        IP属地:江西来自Android客户端4楼2014-11-02 23:28
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          快
          IP属地:江西来自Android客户端5楼2014-11-02 23:28
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            你想自己一人练？别傻了
            IP属地:浙江来自Android客户端6楼2014-11-03 08:23
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              进校体育队啊，多练腿部肌肉和弹力，加油额(⊙o⊙)…
              来自Android客户端7楼2014-11-03 10:35
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                初中…厉害了
                IP属地:宁夏来自Android客户端8楼2014-11-03 12:00
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