【10个让腿变粗的坏习惯】 ①饭后经常坐； ②喜欢翘脚； ③不喜欢做运动或讨厌走路的人； ④站一整天后没有适时按摩小腿； ⑤每天用淋浴洗澡； ⑥爱喝冷饮； ⑦常穿不合脚的鞋走路； ⑧喜欢吃重口味食物； ⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边； ⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

【10个减肥心得想不瘦都难】①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。

【再壮的小腿也能瘦】 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。 ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 ③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。 ④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

【6个习惯让你年轻二十岁】①清晨醒来多吃食物。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。醒来后越快吃早餐，新陈代谢速度就提高地越快。②和孩子一样喝奶。一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。③睡不好会发胖。④蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者。⑤每天运动。⑥饮食宜粗不宜细

【喝水瘦身法】1、起床：淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃大扫除；2、工作中：柠檬水，帮助肠胃排毒，同时柠檬的气味还可以舒缓神经，提高工作效率；3、午饭前：暖开水，降低饮食分量；4、下午茶：花草茶，抑制食欲，护肤养颜。

【夏天出汗多，喝点酸奶】夏季出汗多，人体容易缺钾，缺钾会导致肌肉疲劳、抽筋、便秘等问题。香蕉是含钾丰富的食物，一根普通香蕉含钾422毫克。美国“雅虎女性网”最新载文指出，以下4种食物含钾量比香蕉更高。1.鳄梨（又称牛油果）。2.红薯。3.普通脱脂酸奶。4.椰子汁。

【7大食品巧治便秘】番薯，克服顽固的便秘；香蕉，富含钾离子，可促进胃肠道蠕动；蜂蜜，有助于把体内积聚下的废物排出体外；西梅汁，可促进肠道主动蠕动；淡盐水，可防因结肠过度吸收水分而导致便秘；赤豆，含有大量对于治疗便秘有一定疗效的纤维；酸奶，能够有效地调节体内菌群平衡。

【7个减肥习惯让你不反弹】1.常常称重假如可以，每天一次。2.多吸收蛋白质如沙拉，里面可以适当放一些坚果，每天喝点酸奶。3.每天吃五种蔬果。4.酷爱运动每天至多坚持30分钟。5.尽量不要外出就餐。6.多补钙有助促进推陈出新和排毒。7.远离渣滓零食可选择全麦饼干，海苔，果干等。

【一天20种食物方案1】早餐：1碗杂粮糊（豆子1-2种、杂粮3-4种、坚果或油籽1-2种、水果干1-2种），半个馒头/饼，1个蛋，1份焯/蒸蔬菜。食堂午餐：1种粮食，少量瘦肉/鱼，3种蔬菜；晚餐：两三种杂粮或薯类，豆制品/少量鱼，加上3-4种蔬菜做成的凉拌或炒煮菜。零食：酸奶和水果。

【女性早餐吃得越多 减重越多】女性早餐吃得越多，减少的重量就越多。早餐最好有谷类，奶制品，蔬 菜，和水果。早餐食品可选：燕麦片，牛奶或酸奶，水煮蛋，豆浆，豆腐脑，全麦面包，水煮玉米，土豆，杂粮馒头~也可喝粥配些蔬菜~半小时后可吃点水果。

【清晨拍拍手可以补气】手是阳气大本营，而早上天地间阳气开始升腾，这时拍手可促进阳气升发，增强人体抵御外邪的能力。拍手时，手掌可微微拱起，十指分开，双手手掌、手指相对，均匀拍击。开始时轻拍，慢慢加重，以双手能承受为度，力度不够时难以刺激手掌穴位，而太重则易造成局部红肿。

【瘦臂】1、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。2、维持姿势，让臀部慢慢抬起来。以重复10次为一组合。坚持这组瘦臂运动，不久后，你将看到胜利的成果。

【肥妞减肥誓言！】绝不吃米饭淀粉类食物！不喝碳酸饮料和果汁！绝不吃冰激凌等甜点！绝不吃油炸食物！每天最少运动1小时！每天6点之后什么都不吃！只穿S码的衣服！我要每个店员都对我说：对不起，这个码对你来说太大了，给你拿件小号吧！

【7式瘦臀动作 练出性感蜜桃臀】明明四肢纤细，可是屁股却大得不堪入目，穿什么衣服都撑得走形了。你还在为你的方形臀而苦恼不已吗？今天就让我们来为你支招吧！只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感蜜桃臀咯。