夏天是秀身材的好时节，还打算将自己的臀部藏在宽大的衣摆下吗？不可以！为了迎接夏日这“清凉秀场”的到来，抓紧时间修炼蜜桃臀，让你的臀部翘起来吧！
第一式：俯卧伸髋
俯卧于垫上，双臂置于身体两侧，掌心朝下。臀部收紧，右腿抬离地面，注意力集中在臀部肌肉，保持10秒以上，换另一侧重复，做3组。
注意事项：腿尽可能高地抬离地面，抬腿时，确保髋关节紧贴垫子。
第二式：Y字训练
俯卧于垫上，双臂置于身体两侧，掌心朝下。屈膝90度，两膝分开略宽于髋，脚后跟相对。收紧臀部，双腿向上抬起，至最高点保持3~5秒，再慢慢向下。10~15个为一组，做3组。
注意事项：缓慢下降，抬起时尽量避免腰部受力。
第三式：单腿蹲举
右腿支撑站立，膝关节微屈，身体前倾30度，左腿向后抬起。保持左腿抬起，身体重心向下做蹲起练习，完成10~15次。随后，将左腿向前抬起，完成腿蹲起10~15次。此为一组练习，之后换另一侧重复，完成3组。
注意事项：膝盖对准脚尖，下蹲时膝关节不要超过脚尖。
第四式：侧卧3D抬腿
侧卧于垫上，左腿向上抬起，身体成一平面。保持身体稳定，左脚尖朝向地面，完成10次抬腿练习；之后，将左脚尖朝前，完成10次抬腿练习；最后，将左脚尖朝向天花板，完成10次抬腿练习。此为一组练习，共3组。
注意事项：过程中，始终保持右侧骨盆稳定，抬起的腿向下时，不要落地。
第五式：箭步蹲
站姿，双脚分开与髋同宽，右腿向前迈步，下蹲至两膝弯曲成90度，上半身保持正直；随后，身体向上，两腿保持微屈，完成10~20次为一组。之后换另一侧重复，共3组。
注意事项：向下时，膝盖不要触地，腰背挺直。