你不就是想要十五字么给你拿好了

床下有熊：我是高达迷go：有一天，曹操抓了刘备，关羽，张飞。曹操对他们三个说，你们每个人去果林里选一样水果出来。过了一会儿，张飞带了个苹果出来，曹操说，如果他们能把自己带的水果塞进屁股里面，就放了他们，张飞尝试了一会，失败了，于是被杀了。又过了一会儿，关羽拿了三颗葡萄走出来，曹操也对他说了

跑步开始 开始不负重 跑几天然后在绑腿

可以尝试400迷冲刺，很嗨的，跑5组，必须在1分10秒内，不然虫跑，严格要求自己，几次你的体力就上来了，在加一些附加运动，慢跑，俯卧撑，之类的。