本人男，23岁，从2-12开始健身 当时脂肪称纪录的数据是 ：体重：61.1kg 脂肪：16.7% 水份：57.2% 肌肉：43.7 骨骼：14.6% 卡路里：2500 今天（2-23）又测量了一次：体重：60.8kg 脂肪：16.0% 水份：57.7% 肌肉：44.1% 骨骼：14.7% 卡路里：2497 ，假如脂肪称的数据准确的话，现在体重减轻了一些，脂肪含量降低了一些，肌肉含量增加了一些，本人体型不算胖，但是腹部和腿部有一些脂肪，现在的目标是塑形，最终目标是甄子丹那样的就好，请各位大神给给建议应该怎样练习
ps：本人现在只是在家练习，道具有仰卧起坐板一个，20kg（单个）一对，俯卧撑握手一对，拉力器一个（4条弹簧），现在都是仰卧起坐，哑铃，慢跑，俯卧撑混着做，平均隔天一次，一次大概40分钟的锻炼，请大神给出建议，不甚感激！