中国式摔跤是一项对抗性很强的项目，目的是要摔倒对方而自己保持平衡。常言道：“要想摔人，必须先会倒地。” 这就是说，练习摔跤，要先学会倒地的功夫，才能避免受伤，做到自我保护，同时锻炼身体能经受震动，发展灵敏、协调等身体素质。
在练习倒地功时，必须注意： 1．倒地时，身体接触地面的面积要大。 2．倒地时，要憋气、团身、全身紧张，以免内脏受到震动。 3．手撑地时，手指稍向里扣，屈肘。 4．被摔倒时，要及时松手，以防砸伤．
倒地功的内容和训练方法：
1．前倒：同“前滚翻”的动作。
2．左前倒：由左架开始，上体前倾，两膝交屈，左手在前，右手在后。左手指向里撑地，接着迅速屈肘、低头、团身左前滚。左肩先着地，然后右肩着地。
3．右前倒：方法与左前例相同，只是向右前方倒地。
4．左后倒：由左架开始，低头、团身、屈膝，身体向左后方倒。左手指向里，并在身体左侧撑地，然后迅速屈臂，使身体向左后方着地。
5．右后倒：方法与左后倒相同，只是向右后方倒地。
6．后倒：同“后滚翻”，但手臂和后背要同时着地，低头、含胸、憋气。
7．直立前倒：身体直立前倒，两臂微屈，两手手指稍向里指，两手撑地后，以迅速屈肘的动作来缓冲落地的冲击力。在整个动作的过程中，要抬头、憋气，全身紧张用力。