我再简单地提要下我是如何长高的。
首先要记得长高最重要的3点：
1.运动 2.拉伸 3.睡眠
这三者对于不再靠自然发育的人来说要长高是缺一不可，地位相等的！
而16岁以下还有较大自然发育空间的人来说则有主次之分, 睡眠>运动>拉伸
一天中锻炼的时间段：最好的效果位于晚上8~9点，锻炼完后做各种拉伸至10点，紧接着拉伸完早点睡觉。 再过来其他时间段都差不多，不过最好是饭后2小时至饭前这个时间段里比较好。
首先先说明下，运动的项目主要是一些剧烈运动刺激骨骼，然后再靠拉伸去延长，最后靠睡眠营养等调理好身体去逐渐稳固住。
1.运动：刺激骨骼前最好先热身，比如跑步跳绳等。 然后刺激骨骼的运动有：摸高，冲刺跑，下坡跑，跳远，蛙跳等等，其实你们不用担心有些压迫性的运动会有碍于长高，那是想对于发育阶段的青少年而言的，而我们其实并不太需要在意这些，我们的目的是刺激到骨骼，而蛙跳，负重深蹲等对骨骼刺激性都很强。
2.拉伸，对于拉伸我曾发过一个贴大概讲解过，大家可以再去认真看看。
精品里也有，附上链接：http://tieba.baidu.com/p/2651325070
对此我想说，经过这1年来相比sweetfig吧和吊砖吧的努力者的成功率要低，为什么呢？因为我们吧对于拉伸是模糊的，而那2个吧是主张拉伸的，但会强调拉伸前需要刺激骨骼，因此运动量并不比我们少。而在运高吧发现许多人锻炼计划里运动量足够，拉伸量却不多，我想这也就是成绩不理想的重要原因之一吧。
3.睡眠：建议大家睡眠要有规律，睡眠时间在8小时左右。最好是11点前睡觉，如果因为什么原因非得凌晨睡，那希望你能调理和适应好作息，不然身体很可能一直处于“熬夜”状态而影响长高。而若你仔细看帖会发现每一个长高非常成功的人物或例子里，睡眠都是早早和充足的，而这一点是大部分人并未做好的。
4.营养，真不需要太纠结这个，大家都知道要多吃含蛋白质，钙铁锌等多的食物，其实许多日常食品 牛奶 蔬菜 水果都含有的，如果你觉得实在缺乏就再买相关保健品补充吧。我通常是早晚各一瓶牛奶，一天一颗维D钙胶囊，然后不挑食，不吃垃圾食品就好。
5.习惯，好的习惯让你受益无穷，坏的习惯让你毫无进展。男生记住要控制住你们那本性的欲望，我知道虽然理念并不想那样的，但经常会不经意放松了警惕而被它控制了。一般坚持1个月以上感觉就会轻松地多了，而控制的间隔也至少要1个月以上理应才会对长高影响比较小些。 女生咱不懂，所以不好意思啦，听说生理期你们不能锻炼，不过我想拉伸应该可以吧，如果可以，希望你们保证拉伸，然后权当做给身体一个休养生长的时间。
至于我的锻炼计划因为偶尔会变动，但本质的刺激和拉伸程度是一样的，所以不作详细介绍了。
运动大致有：跑步，摸高，冲刺跑，下坡跑等。
拉伸大致有：魔剑拉伸，甩腿，单杆，双杆，吊砖等。
对了，再说一点关于上半身长高的感悟，其实吧里并没有多少长上半身的运动，而想来想去有关于上半身的运动的确没多少，而刺激到脊椎的更寥寥无几，所以我还是选择了做大量仰卧起坐，做完后去拉许久单杆，我第三阶段因为堕落时间最久而有些赶，而上半身比较好长，所以选择锻炼脊椎比较多，收获的1cm应该就是上半身的。

最后我想停一停系统锻炼了，不是坚持不下去而放弃，而是不得不这样抉择。
高三党学业压力实在太大了，每天系统锻炼的时间是挤出中午的午饭和午休时间、傍晚的晚饭时间，或许这些时间在大多数人眼中是娱乐休息的时间。而我不得不挤这些时间去奋斗，当别人在吃饭娱乐时，我却在大汗淋漓地锻炼着，对此我并不后悔，但高三党在这些时间又本是应该用来用功复习的，而我用来锻炼却又是一个矛盾，而我发现两者根本无法兼得，同时我也是班上的物理课代表，发现最近居然连物理都有些做不完，更别说其他科目了。。。 这样的我坚持了近2个月后发现实在太累了。所以想了又想，还是决定先将系统锻炼放一放吧，若考不上大学，那么我的未来可能时间更紧，更不可能空出时间来完成我的逆袭。
剩下的半年多里，我也会顺便试试用其他精简的办法去长高，不过那些方法只是我推理设想的，刚好空出时间把自己当小白鼠做做试验吧，若有些效果就值了。
大家要努力和坚持呐，我有空还会来吧里逛逛的，希望能看到你们辛勤付出后的丰厚收获！！！

顶！

加油，楼主 有信心就一定能长高啊！这是吧里说的！！

必须顶～

如果运动只是热身后摸高不知道是不不够～冲刺跑试过～太糟蹋人…几下就冲不动了

赞！

冰夏，又一个好例子

顶楼主，我也要加油

再过十二天我也锻炼满100天了，我有自信三百天后我的长高幅度会超过你。嘻嘻~

赞一个～楼主好棒，咱们年龄差不多，可是我那时候就没有这样的觉悟和毅力这次一定要坚持不放弃，看看到过年成绩怎么样

顶！如今倒吊能坚持多久

高三党学业压力实在太大了，每天系统锻炼的时间是挤出中午的午饭和午休时间、傍晚的晚饭时间，或许这些时间在大多数人眼中是娱乐休息的时间。而我不得不挤这些时间去奋斗，当别人在吃饭娱乐时，我却在大汗淋漓地 锻炼着，对此我并不后悔 写得很好啊。。。和我一样，同高三