今天8:30开始练习的。因天渐渐亮了,把夏天的练习的内容调整了一下。
稍活动了脚踝、髋关节(脚踝绕环、单侧的蝴蝶式、双侧蝴蝶式、束角式稍作停留),长坐后双腿交替拍打地面放松一下。
单莲花(每天交换腿),自然呼吸(因生理期没有做腹式呼吸)。呼吸平稳后开始做清理经络呼吸法21组(大约20分钟左右):之后感觉呼吸超级顺畅,眼睛明亮
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之所以把拜日式调整为调息是因为天气刚开始凉时做拜日式出汗后感觉不舒服,有点儿发冷。即使减少到三组都感觉不好,知道需要调整了。于是调整为调息。
因为呼吸调整好了也会加速血液循环,只是没那么强烈罢了
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同时莲花座也属于养生的坐姿!
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