练习哑铃快一个半月了，开始的时候胸肌变化挺快的，我本来是皮包骨头的，现在稍微有点性状了，但是后来感觉肌肉变化不怎么大了，我是隔天练的，卧推，飞鸟，上斜卧推，上斜飞鸟都在做，也在喝增肌粉。。。。求大神帮助怎么样持续有效增肌！！！