先说明一下，这些图片不是我做的，只是借用了某大神。。。。
红色肌肉块表示动作对于强化肌肉块
另外我想告诉球友们，器材多数人是没有的，但是不是不能找到替代品，除少数动作所需器材外都能找到，例如课桌，电脑椅，砖块等等。业余球友往往忽视力量训练，如果想有一个大的提高这是必不可少途径，不但如此。力量训练有助于减少受伤的可能性，受伤往往就是由于肌肉力量不够或动作不规范导致的。。不多说了，上图