新人求助，酷睿E5200双核2.5G要怎么样超到3.0--3.5G？

09年配的电脑 主板是七彩虹的，CPU是酷睿E5200 双核2.5G 现在感觉系统性能越来越差了，也许跟现在的程序越来越大占用内存CPU越来越多有关系。所以就想超下频，有人说E5200能超到4.0G 我不想超那么多，对CPU损害非常大，我只要稳定就可以了，小超一点。3.0--3.5G吧 该怎么超，那些电压啊倍频啊之类的要怎么设 只要能稳定的上3.0G 尽量能少调的就少调，频率小点没关系。
附上系统配置图：
鲁大师检测有误：显卡我是七彩虹512M的 他搞成别的了，或许是驱动装错了